Kalp sağlığını destekleyen vitaminler

1- Lahanagiller

SağlıkVitaminlerin kalp damar sağlığı üzerindeki etkisi Paylaş Haberler Sağlık Haberleri Vitaminlerin kalp damar sağlığı üzerindeki etkisi ABONE OL Vitaminlerin kalp damar sağlığı üzerindeki etkisi Sağlıklı ve uzun yaşamın sırrı; sağlıklı bir kalp damar sistemine sahip olmakla başlar. Tüketim alışkanlıklarının kalp damar sağlığı üzerinde olumlu ve olumsuz birçok etkisi vardır.

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ersin İmrenvitamin ve takviyelerin kalp damar sağlığı üzerindeki etkisi hakkında merak edilen tüm ayrıntıları sizler için açıkladı. Omega 3 ve Omega 6 kullanımı nasıl olmalıdır? Omega 3 ve 6 çoklu doymamış yağ asitleridir.

Omega-6 yağ asitlerinden esas olarak linoleik asit zengin bitkisel yağlar mısır özü yağı, ayçiçeği, soya fasülyesi yağıdır. Omega-6 Linoleik asitten zengin bir, çoklu doymamış yağ çeşididir.

Omega 3 ise özellikle soğuk su balıklarında olmak üzere balıkta yoğun olarak bulunan bir yağ asitidir. Vücutta yapılan trigliseride seviyesini düşürerek damar sertliğini azaltmak yönünde önemli bir rol oynar.

2- Kuersetin Zengini Besinler

Sağlıklı bireylerin haftada mg ile 1,5 gram arasında Omega 3 yağ asiti alması önerilmektedir. Bu nedenle kalp sağlığını destekleyen vitaminler programlarının içine haftada 2 gün balık yerleştirerek yeterli Omega 3 alınmalıdır.

Folik asit, B6 ve B12 vitaminlerinin kalp damar hastalıklarına faydası çok Kanda bulunan homosistein isminde bir maddenin kalp damar hastalıkları ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Kan homosistein seviyesi düşük olan bireylerde kardiyovasküler hastalık görülebilme olasılığı daha düşüktür. Özellikle Folik asit bunun yanında B6 ve B12 vitamini homosistein metabolizmasında rol oynar.

Takviye alınan Kalp sağlığını destekleyen vitaminler asitin homosistein seviyesini düşürdüğü gözlemlenmiştir.

YAZARIN DİĞER YAZILARI

Ancak takviye folik asit ile oluşan bu düşüşün kalp damar hastalığı riskini azalttığı net olarak gösterilememiştir. Kuru baklagiller, bulgur, yeşil yapraklı sebzeler, meyve, süt ürünleri, balık tüketerek diyet ile yeterince vitamin alınabilmektedir ve bu tür beslenmenin kalp damar sağlığı üzerine olan olumlu etkisi kuşburnu ile yüksek tansiyon ilgili tereddüt yoktur.

A vitamini, E vitamini önemli antioksidanlardır. Ancak yapılan çalışmalarda yapay takviye ile alınan bu vitaminlerin kardiyovasküler olayları azalttığı ile ilgili bir sonuca ulaşılamamıştır. O nedenle de özel olarak bir vitamin kullanmaya gerek yoktur.

Doğal besinler birer vitamin deposu! Bunun yerine doğal yolla alınan gıdalar ile bu grup vitaminlerin faydalı olduğu bilinmektedir.

Kalp ve damar sağlığını koruyan besinleri, Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç sıraladı

Yeterli E vitamini almak için taze sebze ve meyve, bitkisel yağlar ve tam tahıl tüketmek yeterlidir. A vitamini de başta havuç olmak üzere A vitamini kaynağı Beta karoteni bol miktarda içeriryeşil yapraklı sebzelerde yeterince bulunur. Diğer vitaminler ile de yeterli veri bulunmamaktadır. Neticede tüm yollar aynı kapıya çıkmaktadır.

Kalbi koruyan besinler

Dengeli ve sağlıklı beslenmek başta kalp damar sistemi olmak üzere tüm organları koruyan bir süreçtir. Fazla kahve tüketimi kalp ritim bozukluğuna neden olabilir. Vücudumuzda besin maddelerinin yakılması ve enerji üretimi sırasında serbest oksijen radikalleri açığa çıkar. Antioksidan maddeler serbest oksijen radikallerinin ortadan kaldırılmasında rol oynarlar.

İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler

Çay ve kahvede bulunan flavonoidler de serbest oksijen radikallerini etkisiz hale getirmekte rol oynarlar. Neticede kişinin sağlık durumuna göre, ölçülü çay ve kahve tüketmesinde mahsur yoktur.

Bu içeceklerin tüketimi çarpıntı yapabilir. Ritim bozukluğuna eğilimi olan kişilerde ritim bozukluğunun tetiklenmesini kolaylaştırabilir.

Kalbinizin Düzgün Çalışmadığını Gösteren 10 İşaret

Kalp yetmezliği hastalarında hem kalp hızının artışı, hem kısıtlı alınması gereken sıvı alımının artışına sebep olması nedeniyle; kardiyolojik değerlendirme sonrası bu içecekleri ne kadar tüketmeleri gerektiğine karar verilmelidir. Günde 4 büyük bardak çay, 2 kupa kahve tüketilmesinde bir sorun yoktur.