Kalp sağlığı için günde 100 squat
Antrenör, Spor Eğitmeni Esranur Kaplan, evde yapabileceğiniz egzersizleri anlattı. Uzun süre oturmak yerine arada bir kalkıp adım atmak kalp sağlığı için de oldukça faydalıdır. Ayrıca germe, denge, nefes egzersizleri, gevşeme ve güçlendirme egzersizleriyle ilgili kendinize hedefler koyarak, haftalık, aylık programlar yapabilirsiniz.
Kas gücünü artırmak için ise haftada en az 2 gün egzersiz yapılmalı. Kronik hastalığı olan kişiler egzersizlere daha çok dikkat etmeliler.
Otururken bacak sallamak bile etkiliymiş! İşte hayata daha fazla hareket katmanın yolları...
Side plank hareketini yapmak için; bacaklarınız dik ve ön kolunuz vücudunuza dik olacak şekilde diüretiklerle yüksek tansiyon nasıl tedavi edilir yatın.
Karın kaslarınızı içinize çekerken, yerden yavaşça kalkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi yapmak için, bacaklarınızı açabildiğiniz kadar açın. Ayak parmak uçlarınız en az 45 derecelik açıdayken dışa bakacak şekilde pozisyon alın. Ayaklarınızı hiç hareket ettirmeden, dizinizden kalçalarınıza kadar olan bölge yani üst bacaklarınız yere tamamen paralel oluncaya dek eğilin.
Evde yapabileceğiniz egzersizler
Eğilme sırasında ayaklarınızı ve sırtınızı sabit tutmaya çalışın. Ardından pozisyonunu koruyarak yeniden doğrulup ayağa kalkın. Ayaktayken vücudunuz düz pozisyonda durun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde açın. Kullanacağınız bacağınızın tarafında doğru yatay bir adım atın. Duruşunuzu bozmadan bacağınızı kırın ve yere eğilin. Diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın.
Side lunge bacak ve kalça kaslarınızı etkin bir biçimde çalıştırırken, yan bacak kaslarınızın gerilmesine ve esneklik kazanmasına katkı sağlar. Egzersizi yapmak için düz bir zemine yatın ve bacaklarınızı dizlerinizden kırın. Ardından ayaklarınızı topuklarınızın üstünde duracak şekilde hafifçe kaldırın.
Elleriniz başınızın altındayken gövdenizdeki kürek kemikleri kalkacak şekilde doğrulmaya çalışın. Burada en önemli nokta, kemiklerinizin tamamen havada durması ve ayaklarınızın yerde sabit bir şekilde durmasıdır. Crunch egzersizleri ile karın yağlarınızın kasa dönüşmesi sağlanırken daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapmanın faydaları: Düzenli Kalp sağlığı için günde 100 squat uyumanıza yardımcı olur. Dengeli hormon sistemine sahip olabilirsiniz.
Kendinizi daha fazla mutlu ve enerjik hissedersiniz. Depresyonla mücadelede düzenli egzersiz çok etkilidir. Sağlıklı eklemlere sahip olabilirsiniz.
- Tedaviyi reçete eden yüksek tansiyon
- Kas iskelet sisteminin gelişmesinden vücut direncinin artmasına kadar sayısız faydaları olan spor, ancak doğru uygulandığında etkili sonuçlar doğuruyor.
- Hipertansiyonda damar hasarı
- Antrenman Bilimini Çözümleyin - Ağırsağlam Antrenman Piramidi
- Hemen Squat Yapmaya Başlamanız Gerektiğinin 11 Mükemmel Nedeni
- Spor Yapmaya Bağlı Kıkırdak Aşınması ve Kireçlenmesi | Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Dolaşım sisteminiz daha düzgün çalışır. Kalp damar sağlığınıza katkı sağlar. Güçlü kardiyovasküler sisteme kavuşursunuz. Daha az ilaca başvurarak daha sağlıklı bir yapıya kavuşursunuz.
Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olabilirsiniz. Kaliteli yaş alıp, yaşıtlarınızdan daha genç görünebilirsiniz. Vücut dengenizi korur ve yaralanma riskinizi azaltır. Ailenizden geçen kronik rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz. Bir ayda hayatınızı nasıl değiştirirsiniz?
Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz Evde günde 15 dakika ayırarak yapabileceğiniz bu egzersizle birkaç ay içinde gözle görülür bir sıkılaşma sağlayabilir, forma girebilirsiniz.
Squat hakkında herşey !!!
Karın, bacak, kalça sıkılaştırıcı egzersiz Kalp sağlığı için günde 100 squat sarkmalarına karşı egzersiz Su şişesi ya da kiloluk dambıllarla yapabileceğiniz egzersiz hem sırt ağrılarından kurtulmanıza yol açacak hem de sarkan kolların toparlanmasına yol açacak.
Kol sarkmalarına karşı egzersiz Omuz kaslarını geliştirmek için antremansız kaldıracağınız yükler sakatlanmalara yol açabilir. Bu egzersizle omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Omuz kasları için egzersiz Sırt egzersizleri Sırt ağrılarınız, kulunçlarınız varsa bu egzersiz tam size göre!
Sırt ağrılarının büyük bir kısmı hareketsizlikten kaynaklanıyor. Bu egzersizi günde 15 dakika yaparak hem ağrılarınızdan kurtulabilir hem de sıkılaşabilirsiniz.
Sırt egzersizleri Evde sandalye ile yapılabilecek egzersizler Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz.
Bacaklarınızı hiç olmadığınız kadar güçlü hissedersiniz İlk Squat yapmaya başladığınızda, 'ay bacaklarım tutmuyor''tam oturur pozisyona geçmeden de işe yarıyo aslında', 'Sanırım belim kıtladı.
Evinizdeki eşyaları kullanarak spor yapabilirsiniz. Evde sandalye ile yapılabilecek egzersizler Bel ve sırt hareketleri Bel, sırt ağrıları ve yağlanmalarına karşı harika bir egzersiz! Videodaki talimatlara uyarak evinizde bel kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Bel ve sırt hareketleri.
