Yüksek yoğunluklu kardiyo kalp sağlığı, Düzenli Kardiyo Egzersizi Yapmanın Sağlık Açısından Faydaları
Kalp Sağlığı İçin En Popüler Kardiyo Egzersizleri
WhatsApp 51 Paylaşım Hem genel sağlığımızın korunmasında hem de hastalıklarla savaşmada egzersizin de ilaç gibi geldiği bir gerçek. Kardiyoloji Uzmanı Yrd. Serkan Duyuler, özellikle de kalp sağlığımızın korunmasının temelinde düzenli egzersizin bulunduğunu söylüyor.
- Kalp sağlığı için şifalı otlar
- Kardiyo Nedir? En Etkili Kardiyo Programı Nasıl Olmalı? - AĞIRSAĞLAM
- Kardiyo Rehberi: Kardiyo Nedir, Nasıl Yapılır, Çeşitleri Nelerdir?
- Kardiyo sadece kilo verme hedefinin peşinde koşmaya yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki oksijen akışını iyileştiren ve kan basıncını düşüren pompa ve kan damarlarınızı da güçlendirir.
- Yaz geliyor, kendinizi biraz daha formda görmek istiyorsunuz.
Ancak doğru şekilde, doğru sürede ve doğru egzersizle… Hareketsiz yaşam tüm dünyayı etkilediği için bu doğrultuda savaş verilmeye devam ediyor. Çünkü fiziksel aktivite ömrü uzatan, zindeliği arttıran, kalp sağlığını olduğu kadar ruh sağlığını da iyileştiren önemli bir yüksek yoğunluklu kardiyo kalp sağlığı olarak gösterilmesine karşın ne yazık ki bu konuya hak ettiği değer verilmiyor.
Avrupa Kardiyoloji Derneği, kalp damar hastalıklarından korunmak için her yaştaki sağlıklı bireyin fiziksel yüksek yoğunluklu kardiyo kalp sağlığı başlamasını öneriyor. Yanlış egzersiz kalbinizi incitebilir işte kalp dostu egzersizler Genç veya sporcu olmak gerekmiyor Egzersiz yapmak için genç veya sporcu olmak da gerekmiyor.
Kondisyon genel olarak düşük olsa ve uzun süredir hareketsiz yaşansa bile tempoyu ve egzersiz sıklığını yavaş yavaş arttırarak istenilen düzeye zamanla ulaşmak mümkün olabiliyor.
- Yüksek tansiyon durumunda kadın patojenleri
- Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
- Kardiyo Yaparken Nabzım Kaç Olmalı? - Okyanusfly
- Bu ekipmanları kullanarak devamlı olarak LISS yapabiliriz.
- Hedefiniz kilo vermek için kalori açığı yaratmak ya da sadece daha sağlıklı olmak olabilir.
Başlangıç aşamasında haftada en az dakika orta yoğunluklu veya 75 dakika yoğun aerobik öneriliyor. Bu aktivitenin de haftanın gününe yayılarak yapılmasında yarar görülüyor. Zamanla orta yoğunluklu aktivitenin dakikaya, yoğun fiziksel aktivitenin de dakikaya artırılması ek yarar sağlıyor. Bununla birlikte, aktif olabilmek için her fırsatın değerlendirilmesi gerekiyor.
Mümkün olduğu kadar asansör kullanımının azaltılması, merdivenlerin daha çok kullanılması ve yürüyerek gidilebilecek yerlerde otomobil kullanımından kaçınılması da doğru davranışlar olarak listeleniyor. Hafif tempoda başlayıp sonra hızlanın İdeal egzersiz programı aerobik kardiyogerme ve kuvvet egzersizlerini içermelidir.
Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın. İşte kalbiniz için ideal egzersizler ve süreleri… Yazı İçeriği Doktorunuzdan egzersiz reçetesi isteyin Hangi sporu yapmalı? Kaldırımda koşmak ne kadar doğru?
Yüzme, tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet kardiyo için uygun egzersizler olarak gösteriliyor. Ancak hareketleri yaparken kalp hızında değişkenlik sağlamak için egzersizin yoğunluğunda da değişiklikler yapmak gerektiğini işaret eden Yrd.
Ayrıca, kardiyo egzersizleri sırasında nefes ve kalp hızı yanınızdaki biriyle hala konuşabilmenize elverecek seviyede olması önem taşıyor.
- Kalp dostu egzersizler hayatınızı kurtarabilir, işte uzman önerileri
- Sağlıklı sporun kalp sağlığına gerçek etkileri - Acıbadem Hayat
Bu konuda zorluk çekiliyorsa yüzme veya yürüyüş gibi daha hafif egzersizlerle başlamak uygun olacaktır. Kaldırımda veya uygun olmayan ortamlarda uzun süre koşmak kalbe fayda sağlasa da eklem sıkıntılarını neden olabileceğinin unutulmaması gerekiyor.
Fakat, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi kardiyo egzersizleri, yakılacak kaloriden çok daha fazlasıdır. Kan pompalanma hızınızın ve yoğunluğunuzun artması kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlar, sağlığınıza olumlu katkısı olur, sizi kronik hastalıklara karşı koruyabilir ve daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza katkı sağlar. Image Credit: Stan Madoré Kardiyovasküler açıdan kısaca kardiyo, kalp atış hızınızı hızlandıran ve kan dolaşımınızı artıran herhangi bir aktivitedir.
Plates ve yoga vücudun denge kaslarını destekleyerek esneklik sağlamaya yardımcı olduğundan öneriler arasında yer alıyor. Haftada kez tekrarlamak ve egzersiz sırasında ağrıya yol açmamak da önem taşıyor.
Ayrıca, germe hareketlerinin egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka tekrarlanması gerekiyor. Daha önce yapmadığınız egzersize aniden başlamayın Kuvvet egzersizleri için ağrılık, direnç bantları veya kişinin kendi vücut ağırlığını kullanabileceğini belirten Dr.
Tekrarlar arasında kasların dinlenmesine de izin vermek ve asla ısırmadan ağır bir egzersiz yapmamak önem taşıyor. Daha önceden alışık olmadığınız bir egzersize aniden yüklenmek vücutta stres hormonlarını artıracağından riskli kişilerde kalp krizini tetikleyebilir.
Bu nedenle vücudun üst kısımlarında baskı ağrı hissedilmesi, soğuk terleme, nefes alıp vermede güçlük, çok hızlı veya düzensiz kalp atımları baş dönmesi göz kararması gibi şikayetler hissedilirse egzersiz hemen sonlandırılmalı ve tıbbi yardım alınmalı.
