Yüksek tansiyonu olan insanlar için diyet
Dash diyeti örnek menü listesi! Dash diyeti nasıl yapılırdiyet listesinde hangi yemekler var? Kişinin kronik rahatsızlıkları, kan değerleri gibi etkiler diyet hava koşullarında keskin bir değişiklik ile yüksek tansiyon önce dikkate alınması gereken koşullardan bazılarıdır.
Yüksek tansiyon hastalarının yemesi gereken 11 gıda - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü
Bu yüzden günümüzde uygulanan birçok farklı çeşitte diyet türleri bulunmaktadır. Dash diyeti de yüksek tansiyon hastaları için tavsiye edilen diyet türlerinden biridir. Dash diyeti, hipertansiyonu önlemek için diyet yaklaşımlarından olan, yüksek tansiyon olarak bildiğimiz hipertansiyonu durdurmak isteyen kişilere özel bir diyettir. Aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına sahip kişiler için de oldukça sağlıklı bir diyet türüdür. Peki, Dash diyeti kaç kilo verdirir?
Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) | Dilara Koçak - İyi Yaşam ve Beslenme Uzmanı
İşte ayrıntılar… Yüksek tansiyon ülkemizde oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır. Dünyada yüksek tansiyonu olan insanlar için diyet bir milyardan fazla kişiyi etkilediği bilinmektedir.
Günden güne artan bu rahatsızlık, son 40 yılda yaklaşık 2 katına çıkmıştır. Bu anlamda ciddi bir sağlık sorunu olarak kabul edilmektedir. Yapılan yanlış diyetler, yüksek tansiyonu arttırmada etkili bir rol oynayabilmektedir. Bu duruma engel olabilmek için farklı ve gerektiğinde kişiye özel beslenme türleri oluşturulmuştur.
Vegan ve vejetaryen kişilerde, yüksek tansiyon olma risklerinin çok daha düşük olduğu görüldükten sonra geliştirilen bu diyet, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme düzeni içermektedir.
Dash diyeti nasıl yapılır? Dash diyetinde ağırlıklı olarak sebze, meyve, kepekli ve sağlıklı tahıl türleri, yağ oranı düşük et türleri ile beslenme önerilmektedir.
Balık ve tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını da içeren bu diyet, ağırlıklı olarak sebze ve meyve tüketimini içermektedir. Kırmızı et, şeker, yağ, tuz gibi besinler bu diyette kaçınılması gereken yiyecekler arasındadır.
Tuz miktarının azaltılması, bu diyeti kan basıncı yüksek kişiler için de ideal bir beslenme haline getirmiştir. Dash diyetinde, gün içerisinde 1 silme çay kaşığından daha fazla tuz alınmamaktadır. Brokoli çorbası diyeti nasıl yapılır? Diyet brokoli çorbası tarifi ve diyet listesi Dash diyetinin faydaları nelerdir?
Kan basıncını düşürmek üzere tasarlanan bir diyettir. İnsan sağlığını göz önünde bulunduran bir diyet türü olduğu için önceliği kilo kaybı değildir.
- Yüksek tansiyon hastalarının ilacı: DASH diyeti
- Bedenimizde trilyonlarca hücre vardır.
- Hipertansiyon ve Beslenme
- İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin 12 Gıda
- Hipertansiyonlulara DASH diyeti | Osman MÜFTÜOĞLU | Köşe Yazıları
Bu sayede alınan kalori azaldığı için mümkün olan en sağlıklı biçimde kilo vermenize yardımcı olur. Dash diyeti, kanser risklerinin önüne geçer.
Hipertansiyonlulara DASH diyeti
Tansiyon hastaları için kilo kontrolü konusu oldukça önemlidir. Düzenlenen beslenme rutini ve kilo kaybıyla birlikte tansiyon problemlerinde azalma görülür. Dash diyeti hem sağlıklı bireylerin, hem de yüksek tansiyon hastalarının kan basıncını düşürmede oldukça etkilidir. Bazı araştırmalara göre, Dash diyeti uygulayan kişilerin, tuz alımını azaltmadıkları takdirde bile kan basıncında düşme görülmüştür.
Kan basıncının azalması demek, kalp hastalıkları riskinin önüne geçilmesi demektir. Bu yüzden Dash diyeti ile kalp hastalıkları riski azalmış olur. Dash diyeti, tip 2 diyabet riski ile de ilişkilendirilmiştir ve yapılan çalışmalara göre insülin direncini arttırmada rol oynadığı görülmüştür. Dash diyeti zayıflatır mı?
Dash diyetinin öncelikli amacı kilo verdirmek değildir. Ancak kilo yükseldikçe tansiyon problemlerinin görülme riski de artmaktadır. Bu yüzden diyeti uygularken kalori kısıtlamasına gidildiği takdirde kilo kaybı da sağlanabilmektedir. Temelde oldukça sağlıklı besinler tüketilmesini tavsiye eden Dash diyetinde, bireysel olarak miktarda ve kalori hesaplamasında kısıtlamaya gidilirse kilo kaybı ortaya çıkar. Dash diyeti, yağlı ve şekerli besinlerden uzak durulmasını öneren bir diyettir. Kilo vermekte zorlanan kişiler, bu diyeti uygularken kalori kısıtlamasına gitmeseler dahi, bu tür besinlerden uzak durdukları için zayıflamaya başlayabilirler.
Dash diyetinde neler yeniliyor?
Hipertansiyon hastaları, nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?
Dash diyetinde belirli yiyecekler listeli bir şekilde size yüksek tansiyonu olan insanlar için diyet. Bunun yerine, çeşitli besin grupları tavsiye edilir.
Tüketilen kalori miktarına göre gün içerisinde yediğiniz porsiyon sayısını belirleyebilirsiniz Gün içerisinde ortalama kalori alacak şekilde beslenebilirsiniz. Dash diyetinde her sebzeyi tüketebilirsiniz.
Nurhayat Gül
Günde porsiyon sebze tüketilebilir. Günde porsiyon meyve tüketilmesi tavsiye edilir.
- Tansiyonu yenmede diyet ve egzersiz
- Ürün Hizmet ve Ücretleri İlaç Kullanmadan Yüksek Tansiyonu Düşürmek İçin 12 Gıda Yüksek tansiyonu düşürmeyi amaçladığımızda, genellikle tuzu sodyum ve işlenmiş yiyecekleri sınırlamayı düşünürüz.
Dash diyeti yaklaşımında meyvenin önemi büyüktür. Ara öğünlerde mutlaka meyve tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Dash diyetinde süt ürünleri tüketilebilir.
Ancak yağsız süt tercih ediyor olmanız önemlidir.
Az yağlı peynir, yağsız süt veya yağsız yoğurt tüketmek serbesttir. Haftada porsiyon kadar tohum, baklagil veya kuru yemiş tüketebilirsiniz.
Yüksek tansiyon hastalarının yemesi gereken 11 gıda
Ceviz, keten tohumu, kinoa, badem, yer fıstığı, fasulye, mercimek, barbunya gibi besinlerden herhangi birini tercih edebilirsiniz. Dash diyeti örnek liste Kahvaltı: 1 su bardağı yulaf, 1 su bardağı yağsız yoğurt, yarım su bardağı yaban mersini, yarım su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Ara öğün: 1 adet orta boy portakal.
Öğle yemeği: bol yeşil salata, 45 gram az yağlı peynir, 1 fincan karabuğday, 85 gram yağsız tavuk göğsü Ara öğün: : 30 gram armut, 1 su bardağı az yağlı yoğurt Akşam yemeği: gram balık filetosu, 1 fincan patates püresi, yarım fincan yeşil bezelye, 75 gram brokoli.
