Yüksek tansiyondan hareket. One moment, please
Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof. Birçok araştırma düzenli egzersizin hem hipertansiyonlu hem de normal kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur.
10 Şart ile Yüksek Tansiyonu Düşürün !
Sağlıklı kişilerde kısa süreli bir egzersiz, sistolik tansiyonu yükseltirken diastolik küçük tansiyonda önemli değişiklik olmaz. Uzun süreli egzersizde ise sistolik basınç giderek azalır. Egzersizler yatan hasta hipertansiyon tedavisi az haftada 3 defa yapılmalı, egzersiz süresi 35 dakikadan az olmamalı ve 60 dakikaya kadar yavaşça artırılmalıdır.
Yoğun ve yorucu egzersizlerden uzaklaşılmalıdır.
İş Hayatında Tansiyonla Baş Etmenin Püf Noktaları
Egzersizler bir dirence karşı yapılıyorsa yüksek direnç ve aşırı tekrarlardan kaçınılmalıdır. Fiziksel Aktivite Kalp Hastalığı Aerobik egzersizlerin kalp-damar hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olup ilk kalp krizini geçirme olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir.
Kalp, kanı vücudun etrafına pompalayan bir kastır. Düşük oksijen seviyeli kanı akciğerlere doğru pompalar ve bu da oksijen kaynaklarını destekler. Kalp daha sonra kasları ve hücreleri beslemek için vücudun etrafına oksijen bakımından zengin kan pompalar.
Egzersiz yaparken kaslar daha fazla yakıta, yani oksijene ihtiyaç duyar. Bu yüzden kalp daha fazla kan pompalar, dolayısıyla daha güçlü ve etkili olur. Egzersize başlarken yapılacak ısınma hareketleri yavaş yavaş kalp hızını, vücut ısısını ve kaslara olan kan akımını artırır.
- Yüksek tansiyon kaç? Yüksek tansiyon neden olur? Yüksek tansiyonu ne düşürür? - Sağlık Haberleri
- Acil antihipertansif ilaçlar
- Kalp ağrısı neden olur?
- Prof. Dr. Turgut Göksoy / Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı
- Yüksek tansiyonun ilacı egzersiz | e-Psikiyatri
- Yüksek Tansiyon Nasıl Teşhis Edilir? | Kalbinidinlesen
Isınma hareketleri beş yüksek tansiyondan hareket dakika sürmelidir. Aerobik egzersizlerde bacak ve kol kaslarının sürekli ve ritmik kasılmalarını içeren çeşitli hareketler söz konusudur.
Egzersiz programının son aşaması soğumadır. Soğuma, kalp hızını yavaş yavaş egzersiz öncesi düzeye düşmesine yardımcı olur.
Yüksek Tansiyon Nasıl Teşhis Edilir?
Aynı şekilde adalelerin soğuması bacaklarda kanın göllenmesini engeller. Bazen soğuma sırasında baş dönmesi olabilir.
Bu durumda üç beş dakika süreyle yavaş yavaş yürüme gibi düşük şiddetli bir egzersiz yapılmalıdır. Daha sonra kasları gevşetmek, esnekliği sağlamak ve kas ağrılarını engellemek için bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve soğuma işlemi böylece beş on dakika sürmelidir. Teri soğutmak ve adaleleri tekrar eski durumuna getirmek için makul bir süre dinlenmeli sonra duş alınıp üşütmeden dinlenmeye geçilmelidir.
Böylece kalp, önündeki kanı vücudun diğer bölümlerine daha kolay pompalar. Egzersiz,vücudun metabolik hızının artmasına yardımcıdır.
HİPERTANSİYONU DÜŞÜREN 3 BASİT YÖNTEM ( Hipertansiyon Belirtileri ) Fizyoterapist Aynur BAŞ
Vücut yağını azaltmak için yeterli derecede kalori yakar, böylece kilo kaybına sebep olur. Kilo vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncının azalmasına yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapılması lazımdır.
Yüksek tansiyon kaç? Yüksek tansiyon neden olur? Yüksek tansiyonu ne düşürür?
Egzersizin kalp hastalığı riskini düşürmesinin yollarından biri de kolesterol düzeyini kontrol altında tutulmasıdır. Erkekler orta miktarda egzersiz yaptıklarında bile, zararlı kolesterol düzeyleri LDL-kolesterol azalma eğilimi gösterir. Örneğin yüksek tansiyondan hareket üç kez dakikalık bir egzersizle bile bu etki sağlanabilir.
