Yüksek tansiyona karşı üç egzersiz

Hipertansiyon Her 3 Yetişkinden 1’inde Görülüyor

Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof. Birçok araştırma düzenli egzersizin hem hipertansiyonlu hem de normal kişilerde kan basıncını düşürdüğünü ortaya koymuştur.

Sağlıklı kişilerde kısa süreli bir egzersiz, sistolik tansiyonu yükseltirken diastolik küçük tansiyonda önemli değişiklik olmaz. Uzun süreli egzersizde ise sistolik basınç giderek azalır.

Egzersizler en yüksek tansiyona karşı üç egzersiz haftada 3 defa yapılmalı, egzersiz süresi 35 dakikadan az olmamalı ve 60 dakikaya kadar yavaşça artırılmalıdır. Yoğun ve yorucu egzersizlerden uzaklaşılmalıdır.

Egzersizler bir dirence karşı yapılıyorsa yüksek direnç ve aşırı tekrarlardan kaçınılmalıdır. Fiziksel Aktivite Kalp Hastalığı Aerobik egzersizlerin kalp-damar hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olup ilk kalp krizini geçirme olasılığını düşürdüğü gösterilmiştir. Egzersiz yaparken kaslar daha fazla yakıta, yani oksijene ihtiyaç duyar.

• Yüksek Tansiyona İyi Gelen Besinler | Biruni Üniversite Hastanesi
• Hipertansiyon Her 3 Yetişkinden 1’inde Görülüyor - Medicana Sağlık Grubu
• Hipertansiyon ve Egzersiz İlişkisi Düzenli egzersiz yapmak, sadece yüksek tansiyon için değil, birçok sağlık sorunun çözümlenmesine yardımcı olan önemli bir uğraştır.
• Birincil ve ikincil hipertansiyon
• Hipertansiyonun Primer Önlenmesi adlı 5 yıllık çalışma 10 adımda yüksek tansiyonu düşürün.

Bu yüzden kalp daha fazla kan pompalar, dolayısıyla daha güçlü ve etkili olur. Egzersize başlarken yapılacak ısınma hareketleri yavaş yavaş kalp hızını, vücut ısısını ve kaslara olan kan akımını artırır. Isınma hareketleri beş on dakika sürmelidir.

Dr. Ender Saraç - Tansiyon düşürücü yoga!

Aerobik egzersizlerde bacak ve kol kaslarının sürekli ve ritmik kasılmalarını içeren çeşitli hareketler söz konusudur. Egzersiz programının son aşaması soğumadır.

Soğuma, kalp hızını yavaş yavaş egzersiz öncesi düzeye düşmesine yardımcı olur. Aynı şekilde adalelerin soğuması bacaklarda kanın göllenmesini engeller. Bazen soğuma sırasında baş dönmesi olabilir.

Bu durumda üç beş dakika süreyle yavaş yavaş yürüme gibi düşük şiddetli bir egzersiz yapılmalıdır. Daha sonra kasları gevşetmek, esnekliği sağlamak ve kas ağrılarını engellemek için bir süre esneme hareketleri yapılmalı ve soğuma işlemi böylece beş on dakika sürmelidir.

Sık idrara çıkma belirtileri hipertansiyon belirtileri olarak görülse de sıklıkla hipertansiyon tesadüfi ölçümlerde saptanmaktadır. Hipertansiyon hastaları hangi bulgular ortaya çıkarsa beklemeden hekime başvurmalı?

Teri soğutmak ve adaleleri tekrar eski durumuna getirmek için makul bir süre dinlenmeli sonra duş alınıp üşütmeden dinlenmeye geçilmelidir. Böylece kalp, önündeki kanı vücudun diğer bölümlerine daha kolay pompalar.

Tansiyon Nedir?

Egzersiz,vücudun metabolik hızının artmasına yardımcıdır. Vücut yağını azaltmak için yeterli derecede kalori yakar, böylece kilo kaybına sebep olur. Kilo vermek sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncının azalmasına yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için en az 3 ay düzenli egzersiz yapılması lazımdır.

1. Bağırsak hipertansiyonu hakkında her şey
2. Stres, beslenme alışkanları ve tuz tüketimi gibi nedenlerden dolayı yüksek tansiyon meydana gelebilir.

Egzersizin kalp hastalığı riskini düşürmesinin yollarından biri de kolesterol düzeyini kontrol altında tutulmasıdır. Erkekler orta miktarda egzersiz yaptıklarında bile, zararlı kolesterol düzeyleri LDL-kolesterol azalma eğilimi gösterir.

• Prof. Dr. Turgut Göksoy / Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı
• Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor
• Tansiyon yüksekliği olan bütün hastalara yaşam tarzı ile ilgili değişik­likler önerilmektedir.
• Kalp sağlığı için en iyi kırmızı şarap içeceği
• Yüksek tansiyon olarak da bilinen hipertansiyon uzun yıllar hiçbir belirtiye neden olmadan ilerleyebiliyor.

Örneğin haftada üç kez dakikalık bir egzersizle bile bu etki sağlanabilir.