Yüksek tansiyona karşı egzersiz serisi

Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor Düzenli fiziksel aktivite, kalbi daha da güçlendirir.

Daha güçlü bir kalp daha az çabayla daha fazla kan pompalayabilir. Kalp kan pompalamak için daha az çalışabilirse, atardamardaki kuvvet azalır ve tansiyon düşer COM Türkiye'de her 3 erişkinden birinde hipertansiyon yüksek tansiyon var.

Hipertansiyonun Primer Önlenmesi adlı 5 yıllık çalışma 10 adımda yüksek tansiyonu düşürün. Hipertansiyonun Primer Önlenmesi adlı 5 yıllık çalışmada; zayıflama tuz ve alkol alımını azaltma beden hareketlerini arttırma gibi aktivitelerin kan basıncını düşürdüğü görülmüştür. Yüksek tansiyondan kurtulamak için tuzu bırakın 2- Sigaranın Bırakılması Sigarayı bırakmak yüksek tansiyonda ilaç tedavisine karşı direncin önlenmesi ve kardiyovasküler riskin azaltılması için gereklidir. Yüksek tansiyona karşı sigarayı bırakın 3- Sağlıklı Beslenme Meyve ve sebzeden zengin, az yağlı, düşük kolesterol içeren ürünlerin, erişkinlerde kan basıncını düşürdüğü görülmüştür.

İngiltere'de ise 4 kişiden birinde görülüyor. Ölümcül sağlık komplikasyonlarına yol açabilen yüksek tansiyon, sağlıklı yaşam tarzıyla düşürülebilir ve böylece ciddi sağlık sorunlarının gelişmesi önlenebilir.

Örneğin basit bir sabah egzersizi bu sağlık risklerini uzaklaştırabiliyor. Mayo Clinic'ten yapılan açıklamaya göre; düzenli egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu düşürdüğü kanıtlanmış bir yaşam tarzı.

Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve erken uyuyarak kendinize iyi baktığınızı düşünebilirsiniz.

Kalp kan pompalamak için daha az çalışabilirse, atardamardaki kuvvet azalır ve tansiyon düşer. Uzmanlar, düzenli yapılan egzersizin tansiyon ilaçları kadar iyi olduğunu belirterek, biraz egzersiz yapmanın bazı kişilerde tansiyon ilacı ihtiyacını azalttığını vurguladı. Uzmanlar, yapılan son araştırmalara göre her sabah basit bir egzersiz yapmanın kan basıncını düşürücü yararlar sağlayabileceğini belirtti.

Hipertansiyon dergisinde yayınlanan araştırma ise, her sabah sadece 30 dakika egzersiz yapmanın günün geri kalanında kan basıncını düşürmede ilaç kadar etkili olabileceğini buldu. Çalışmada, her sabah koşu bandında yapılan kısa bir yürüyüşün yüksek tansiyonu düşürdüğü ve bu etkinin gün içinde ek kısa yürüyüşler yapan insanlarda daha belirgin olduğu tespit edildi.

İngiliz Kalp Vakfı'ndan Chris Allen, "Çalışma, düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncını düşürmeye, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren geniş kanıtları tekrarlıyor.

1. Her sabah 30 dakika egzersiz yapmak yüksek tansiyonu düşürüyor
2. Sık idrara çıkma belirtileri hipertansiyon belirtileri olarak görülse de sıklıkla hipertansiyon tesadüfi ölçümlerde saptanmaktadır.
3. Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı Prof.
4. Diyastolik arterler yüksek
5. Yüksek tansiyon için halk ilaçları ve
6. Yüksek tansiyona karşı alınabilecek 7 önlem! - Sağlık Haberleri

Uzmanlar, yüksek tansiyonu düşürmek ve ölümcül komplikasyonların gelişme tehdidinden kurtulmak için egzersizin yanı sıra diyetinizi de elden geçirmeniz gerektiğini belirtti. Mayo Clinic'e göre; yüksek tansiyona karşı egzersiz serisi alımınızı günde bir 6 gramın altına çekmek gerekiyor. Kepekli tahıllar, meyve ve sebze, az yağlı süt ürünleri bakımından zengin bir diyetle beslenmek kas basıncını düşürmeye yardımcı oluyor.