Yüksek tansiyon için masada diyet. Masa Başında Çalışanlar için En İyi Egzersizler Nelerdir?
Wall sit 1. Kalça Germe Kalça germe egzersizi için otururken ayaklar yüksek tansiyon için masada diyet üste bir şekilde konularak ileriye doğru uzatılır.
Ardından eller kenetlenerek ileriye doğru uzatılır.
BİZİ TAKİP EDİN
Bu şekilde 20 saniye beklenir ve vücudun gevşemesine izin verilir. Her saat için tekrar şeklinde yapılması önerilir.
Omuz Germe Omuz germe egzersizi için avuç içleri tavana doğru dönük şekilde eller başın üzerinde olacak şekilde birleştirilir. Kollar yukarı doğru itilir ve tavana doğru uzatılır. Bu pozisyonda 2 ila 3 derin nefes beklenir.
Sırt Germe Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kollar gövdenin önünde düz bir şekilde tutulur. Baş kolların hizasına indirilir ve yere doğru bakarken sırtın üst kısmı yuvarlanır. Bu pozisyonda 2 ila 3 derin nefes için tutulur.
günlük olarak online diyet listesi verilmektedir
Boyun Egzersizi Boyun egzersizi için ilk olarak boyun rahat bırakılır ve baş öne doğru eğilir. Ardından yavaşça sol tarafa doğru yuvarlanır ve 10 saniye basılı tutulur.
Sağ taraf için tekrar edilir. Bu şekilde her yön için üç kez tekrar edilir. El Bileği Egzersizi Avuçlar yukarı bakacak şekilde kol öne doğru uzatılır.
Hipertansiyon Nedir?
Bilek bükülür ve el yere doğru çevrilir. Ön kolda hafif ila orta şiddette bir gerginlik hissedene kadar diğer el bileği hafifçe bükülür. En az 15 ila 30 saniye bu pozisyonda kalınır. Tricep Dips Triceps kuvvetlendirme egzersizi için için sabit bir sandalye gereklidir. Egzersize başlamak için iki el öne bakacak şekilde sandalyenin ön tarafına geçilir.
Avuç içleri sandalyeye düz bir şekilde yerleştirilir ve dirsekler geriye doğru bükülür. Sırt mümkün olduğunca sandalyeye yakın tutularak vücut birkaç santim aşağı indirilir. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönmek için vücut yukarı hipotansiyon ve yüksek tansiyon ve kollar düzeltilir.
- Hipertansiyon Nedir?
- Dash diyeti örnek menü listesi!
- Ralli kalp spektrum sağlık
- Hipertansiyon hastalarının düşmanı: Tuz
- Sağlık, Beslenme ve Diyet Sorunları – KASDER
- Birçok sebebe bağlı olarak oluşabilen burun kanamaları kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebiliyor.
- Kola yüksek verniomlar
Latissimus Germe Latissimus germe hareketi için sabit bir sandalyenin arkasına geçilir. Eller omuz genişliğinde açılır ve sandalye iki el ile tutulur. Kollar arasında başın sığabileceği kadar boşluk olduğundan emin olunmalıdır.
Sağlık, Beslenme ve Diyet Sorunları
Bu sırada ayakların zemini iyi bir şekilde kavradığına dikkat edilmelidir. En iyi şekilde esnemek için sırtın düz tutulmalıdır.
Kalçalar geriye doğru itilir ve başın kolların arasından geçene kadar indirilir. Sırtın ortasında bir gerginlik hissedildiğinde bu pozisyon yüksek tansiyon için masada diyet.
Yüksek Tansiyon Burun Kanamasına Neden Olabilir
Germe sırasında sırtın ve boynun düz tutulması çok önemlidir. Bu nedenle de boynun aşağı bükülmesinden kaçınılmalıdır. Bu pozisyonda saniye beklenir. Bekleme sırasında hareketsiz kalınmalıdır.
Tüketilecek lahan çorbasının birçok çeşidi yapılabilir
Sırt gevşetmek için gerdirmeyi kez daha tekrarlanır. Kan akışını artırmak ve vücudu ağrıdan korumak için esnemeler arasında kollar sallanabilir. Upper trap stretch Hafif bir gerginlik hissedilene kadar baş sol el ile sol omuza doğru yavaşça çekilir. Bu pozisyonda 10 ila 15 saniye beklenir.
Hipertansiyona Yol Açan Hastalıklar
Ardından sağ el ile sağ omuza doğru yavaş bir şekilde çekilir. Wall Sit Wall sit egzersizi için bir duvarın önüne geçilir. Ayaklar omuz genişliğinde ve duvardan yaklaşık bir adım uzaklıkta olacak şekilde sırt duvara yaslanarak başlanır.
Karın kaslarını harekete geçirilir ve üst bacaklar yere paralel olana kadar sırt duvardan yavaşça aşağı kaydırılır. Ayaklar, dizlere doğrudan ayak bileklerinin üzerinde olacak şekilde ayarlanır. Sırt duvara yaslanır.
