Yüksek tansiyon 3 derece egzersiz. Prof. Dr. Turgut Göksoy / Egzersiz-Tansiyon-Kalp Hastalığı

TÜRK KARDİYOLOJİ DERNEĞİ

Tansiyon yüksekliği olan bütün hastalara yaşam tarzı ile ilgili değişik­likler önerilmektedir. Egzersiz ve Yüksek Tansiyon Kan basıncı ilaçlar ile kontrol altına alındıktan son­ra, egzersiz yüksek tansiyon 3 derece egzersiz başlanabilir. Düzenli Egzersizin Faydası Nedir?

1. 3. derece hipertansiyon için egzersiz ,tansiyon ilacı kullanıyorum tansiyonum düşmüyor
2. Sizi yüksek tansiyonla hasta edebilir
3. Afiş sağlık kalp hastane mesa

Araştırmalar düzenli egzersizin hafif ve orta derecede hipertansiyonda kan basıncını ortalama 10 mmHg düşürdüğünü göstermektedir. Bu miktar kan basıncı ilaçları ile elde edilen etki ile benzerdir.

Ancak uzun dönemde sağlanacak faydalar çok daha vasküler hipertansiyona karşı ilaçlar. Orta yoğunluktaki egzersizin ağır yoğunluktaki egzersize göre kan ba­sıncını daha etkin düzeyde düşürebildiği bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış­tır.

Nasıl Bir Egzersiz Programı Uygulanır?

Hipertansiyon

Orta ve ağır derecede egzersiz programlarına başlamadan önce risk analizi yapılması ve ön bir egzersiz testinden geçilmesi gerekir. Aerobik aktiviteler, yüksek kan basıncınızı kontrol etmenizi sağlar. Es­neklik germe ve kuvvetlendirme yüksek tansiyon 3 derece egzersiz ise egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Egzersiz sırasında nefesi tutmak, kanın kalbe geri dönüşünü azaltır.

Hipertansiyon shishoninadan boyun için egzersiz

Aerobik Egzersizler Kalp hızını veya nefes alış verişini hızlandıran uzun süreli hareketler, aerobik oksijen alarak yapılan egzersizler olarak düşünülür. Merdiven çıkma, yürüyüş, hafif koşu, bisiklete binme ve yüzme aerobik aktivitelere örnek olarak verilebilir.

Yürüyüş: Organizmanın temel fiziksel aktivitesidir. Herkes tarafından, her zaman ve her yerde yapılabilir. Yürüyüş, bacaklarda kan dolaşımını artırır ve kalp kasını kuvvetlendirir.

Ke­mik ve kaslar için çok az yaralanma riski oluşturur. Hızlı ve tempolu yürüyüş aerobik egzersizdir.

Hızlı adımlarla yürüyüş, aynı mesafede, en az koşu kadar kalori yakar. Bu aktiviteden yeterince yarar sağlayabilmek için, uzun süre yürümek gerekir.

Uygun ayakkabılar ile günde en az bir saat yürümek önerilir.

Hipertansiyon derece 3 egzersiz

Koşu: Kasların ve kalp-solunum sisteminin kapasitesini dereceli olarak güçlendiren bir fiziksel aktivitedir. Yaralanmalardan korunmak için bilinçli bir programın uygulanması gerekir. Programları uygularken fizyoterapiste danışmalısınız. Fizyoterapistin denetimi ile çalışmanız egzersizin daha etkili ve güvenli olmasını sağlar. Yüzme: Koşu gibi, yüzmeye de dereceli olarak başlamak gerekir.

Baş­langıçta en fazla m yüzülür ve dinlenilir. Mesafe azar azar artırılır. Ha­vuz kurallarına ve güvenlik tedbirlerine dikkat edilmesi gerekir.

Bu pek doğal olarak kişinin fonksiyonel egzersiz kapasitesine bağlıdır. Ör­neğin mbazıları için yeterli olurken bazı ki­şiler için ulaşılmazdır.

3. derece hipertansiyon için egzersiz

Bisiklet: Bisiklet, bacakları ve ayakları, vücu­dun ağırlığından kurtaran bir koşulda uygulanır. Bacaklar, koşudakinden çok daha az yaralanma ve burkulma riski ile karşı karşıyadır. Bisiklet çevirme kalp-solunum kapasitesinin geliştirilmesi için önerilir.