Uzun mesafe bisiklet sürmenin kardiyovasküler riskleri. Tarafınızı Seçin! Sağlığınız İçin Bisiklet Sürmek mi Yoksa Yürümek mi Daha Yararlı?

Bisiklet sürmek

İndirim Sağlıklı ve aktif: Bisikletle yollarda Binin, sürün, rüzgarı yüzünüzde hissedin: Bisiklete binmek işte böyle güzel. Bisikletin selesine oturduğumuzda ve pedallara bastığımızda, sadece A noktasından B noktasına hızlıca ulaşmış olmayız.

BİSİKLET SÜRMENİN FAYDALARI YAYINI

Aynı zamanda sağlığımız için de bir şey yaparız. Oturma pozisyonundan doğru kıyafete kadar bisikletle ilgili her şeyi burada keşfedebilirsiniz. Bisiklete binmek çok sağlıklıdır Bisikletle aldığınız her yol ile, sağlığınızı aktif olarak daha iyi hale getirirsiniz. Bunun için aşağıdaki faktörlerin her birinin bir rolü vardır: Vücut için güç Bisikletçiler ve bisikletçi olmak isteyenler için birçok güzel haberimiz var.

Düzenli olarak bisiklete binenler bütün kardiyovasküler sistemlerini çalıştırmış olurlar. Bu sayede daha güçlü olurlar ve hastalıklara karşı daha dayanıklı olurlar.

Video: Bisiklete binmek: 10 sağlık faydası

Aynı zamanda kalp krizi riski de azalır. Bisiklete binerken yapılan ritmik hareketler sayesinde ciğerler aynı oranda oksijen ile dolar, nefes sistemindeki kaslar daha güçlü hâle gelir. Eğlenerek kilo verin Bisiklete binin ve kilolarınızla vedalaşın: Bisiklete binerek günlük hayatınıza hareket kazandırın.

Hafif tempoda bisiklete binmek bile yağların yakılmasına etki eder.

Twitter'da paylaş Favorilerinize Ekleyin.

Vücut antrenman yapmamış olsa da düzenli olarak bisiklete binmek çok iyi bir seçenek olabilir. Eğer uzun mesafe katederseniz ve farklı hız intervallerine girerseniz kilo verme şansınız iki kat artar. Sırtınız da mutlu olsun Düzenli olarak bisiklete binerek omurganızı ve tek tek omurları destekleyen destek kaslarını çalıştırmış olursunuz.

Hangisi Daha Fazla Kalori Yaktırır?

Özellikle bütün gün uzun saatler oturanlar bisiklete binmekten faydalanabilirler: Örneğin ofise giderken araba ya da otobüs koltuğuna oturmayın, bunun yerine bisiklet selesine oturun. Gerilen yerler gevşer ve sırt hareket etmiş olur. Doğru oturmak öğrenilebilir Bisiklete binmek fit olmanızı sağlar ve sağlıklıdır. Bütün iyi etkilerini görebilmek ve sıkışma semptomlarının yaşanmaması için doğru şekilde oturmak önemlidir.

Turkiye Klinikleri J Dports Sci

Bisiklet seçimi için sadece doğru boyda uzun mesafe bisiklet sürmenin kardiyovasküler riskleri önemli değildir. Sele ve gidon da ideal şekilde hizalanmış olmalıdır. Seleyi doğru şekilde ayarlayın Bisiklete oturun. Pedallardan biri alt pozisyonda olmalıdır, bu sayede bir ayağınızın topuğuyla basabilirsiniz. Eğer bacağınız tamamen düz ve esnemiş şekildeyse doğru oturuyorsunuz demektir.

SPORCU BESLENMESİ NASIL OLMALI?

Merak etmeyin, bisikleti sürerken bacağınız bu kadar esnemiş olmayacak. Çünkü bisiklet sürerken topuklarınızı değil, ayak parmaklarınızın altını pedala yerleştirirsiniz. En alt noktada bile bacak hafif bükük kalır ve basarken ideal güç dönüşümüne sahip olursunuz.

Gidonu doğru şekilde ayarlayın Genel bir kural olarak gidon her zaman omuz genişliğinde olmalıdır. Gidonun ne kadar düz hizalanmış olması bütün oturma pozisyonunu etkiler.

Uzun yıllar anekdot olarak kalan kadın bisikleti, Uluslararası Bisiklet Birliği ve aynı zamanda Fransız Bisiklet Federasyonu tarafından da tanınmaktadır. Bu her zaman böyle değildi: Fransa'da, yılında, altında Vichy rejimiJean Borotra spor onlar için zararlı olduğunu yargılamak, bisiklet yarışmalarına katılan kadınların yasak. Bu uygulama, 'te Kadınlar Tour de France'ın organizasyonuyla önemli ölçüde başladı.

Elin rahat ettiği ideal tutuş şekli için alt kol ve el düz bir çizgide durmalıdır. El bileği de açılı şekilde durmamalıdır.

Hangisi Daha Çok Kas Yaptırır?

İdeal sürüş şeklinde dirsekler hafif bükülmelidir ve üst vücut hafif öne eğimli durmalıdır. Hangi bisiklet çeşidi sizin için uygundur? Her bisikletçi için doğru bir bisiklet vardır.

Levin Tahmaz Bir tartışma yaratmak istiyorsanız tek yapmanız gereken bir grup koşucu ve bisikletçiye hangi sporun egzersiz için daha iyi olduğunu sormak ve ardından başlayacakları tartışmayı izlemek. Her ikisi de kalori yaktırıyor, kalp sağlığına iyi geliyor ve hem iç hem de dış mekanlarda yapılabiliyor. Peki hedefiniz kas yapmak veya sakatlıkları önlemekse?

Hollanda stili ya da dağ bisikleti, bisikletlerin arasında farkları ve oturma pozisyonlarını nasıl etkilediklerini açıklıyoruz. Hollanda Bisikleti Adından da anlaşılacağı gibi bu bisiklet Hollanda kökenlidir. Hollanda bisikletinin en önemli özelliği çok dik oturuş pozisyonudur: 90 derece arka açı ile neredeyse dikey şekilde oturursunuz. Vücut ağırlığı genel olarak kalçada verilir.

Sağlıklı ve aktif: Bisikletle yollarda

Kollar ve bilekler rahatlar. Şehir ya da Trekking bisikleti Şehir bisikletleri, dik oturmanızı sağlayan bir seleyle her zaman iyi bir trafiği görebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır ve pedal çevirirken üzerlerine yine de çok fazla güç uygulanabilir.

Böylece şehir içinde hızlı ve güvenli bir şekilde hareket edebilirsiniz. Trekking bisikleti de benzer şekildedir.