Sınavlar oyun ve kalp sağlığı, Unaonadadepetitssomriures

Hayal kırıklığı, korku, yetersizlik hissi, Mutsuzluk, Beklentilere cevap verememeden kaynaklanan huzursuzluk.

Aile ve çevrenin yüksek beklenti düzeyi, Hedefi gözünde büyütme, Başarısızlık ve sınav sonuçları hakkında saplantılı düşünceler, Çalışma zamanını dağınık ve plansız kullanma, verimsiz çalışma alışkanlıkları, Sınavın kötü geçeceğine inanma, Sınav esnasında yanlış kodlama ve hata yapma düşüncesi, Sorumlulukları erteleme, Başarısız değerlendirilme korkusu, Dikkati toplayamama ve aşırı heyecanlı olma korkusu.

Yapılan çalışmalarda, sınav kaygısının kuruntu ve duygu olmak üzere iki farklı boyutu olduğu gözlenmiştir. Kuruntu boyutu, sınavla ilgili olarak kendi kendimize söylediğimiz şeylerdir.

Duygu boyutu ise sınav baskısı altında iken ortaya çıkan duygusal tepkilerimizdir. Sınav kaygısının kuruntu boyutunun başarıyı daha fazla etkilediği gözlenmektedir. Kuruntu arttıkça başarı düşer. Çünkü, kuruntu daha çok başarısızlık beklentisiyle oluşmaktadır.

Ayrıca, sınavla ilgili kuruntusu yüksek çocukların, sınavla ilgilenmek yerine kendileriyle ilgilendikleri, dikkatlerini sınava vermek yerine kendilerine döndükleri gözlenmektedir. Sınav kaygısının beraberinde gelen bir durum da yetersiz ders çalışma davranışıdır. Sınav kaygısı varsa mutlaka yetersiz ders çalışma becerisi ortaya çıkar. Başarıyı olumsuz yönde etkileyen öğelerin başında ders çalışma becerilerinin yetersizliği gelmektedir. Sonuç olarak, sınav kaygısı ve yetersiz ders çalışma davranışı birleştiğinde başarısızlığa neden olur.

Başarıyı artırmak için etkili ders çalışma yöntemlerinin Evre 2 hipertansiyon ve koşu yanı sıra, sınav kaygısının da azaltılması gerekir. Bunu anlamanız çok kolay olmayabilir. Eğer çocuğunuzun başarısında belirgin bir düşüş var ise, bir sorunu olabilir ve bu sorun sınav kaygısı da olabilir.

Ders çalışmayı sürekli erteliyordur. Derslerle ilgili konuşmalardan kaçınıyordur veya geçiştiriyordur. Saatlerce ders çalışıyor, ancak çalıştığı konuyu anlamıyordur. Kendisinden beklenen başarıyı gösteremiyordur. Sınavda, terliyor, kalbi sıkışıyor, elleri titriyor, nefesi daralıyor, çok heyecanlanıyordur. Sınavda sürekli başarısız olacağını düşünüyordur. Sınava konsantre olamıyordur.

Kaygı düzeyi normal olan kişiler sınav durumlarını, başarılarının test edileceği bir fırsat olarak değerlendirirken, sınavlar oyun ve kalp sağlığı normalin üzerinde olan kişiler bu durumları bir tehdit olarak algılarlar. Sınavla ilgili durumlarda kendileriyle olumsuz bir diyalog içine girerler.

TEOG sınavına 5 kala öğrenciler için her güne özel öneriler

Gerçek dışı ve karamsar bir düşünce tarzını seçerler. Sınav öncesi ve sonrası fizyolojik uyarım dereceleri aynı olduğu halde, normal düzeyde kaygı yaşayan kişiler, bu uyarımı sınavda daha fazla çaba göstermeye yönelik bir ipucu olarak algılarken, kaygısı yüksek olanlar yaşadıkları endişe yüzünden, bunu olumsuz bir durum olarak görmektedirler. Buradan da anlaşılacağı gibi, endişe faktörünün sınav durumuna ve sınav sonucuna ilişkin olumsuz düşünce, inanç ve beklentiler sınav başarısına olan etkisi, uyarılma faktörünün fizyolojik uyarım sinyalleri yarattığı etkiden daha fazla engelleyicidir.

Yapılan araştırmalar, sınav kaygısı yüksek olan kişiler için en büyük sorunun, daha önce öğrenilenleri sınav sırasında hatırlayamamak olduğunu ortaya çıkarmaktadır.

Ayrıca, kaygısı yüksek olan kişilerin kaygısı düşük olanlara kıyasla ders çalışmaya daha çok zaman ayırdıkları görülmektedir.

Dünya Kalp Günü

Bu bulgular da sonuçtaki düşük performansın, bu kişilerin ders çalışma sürelerindeki yetersizliğe değil, olumsuz düşüncelerinin kendilerinde yarattığı, başa çıkılamaz derecedeki kaygıya bağlanabileceğini göstermektedir. Nasıl Üstesinden Gelinebilir? Eğer sınav öncesi, sınav sırası ya da sınav sonrasında başa çıkamadığınız bir kaygı duygusu yaşıyorsanız, düşünce tarzınıza ve kendinizle olan diyalogunuza dikkat edin.

Aşağıdakilere benzer ifadeler kullanıyor musunuz? Eyvah, yine sınav yaklaşıyor ve ben çalışmamı yetiştiremeyeceğim. Bu sınavda başarısız olacağım ve herkes aptal olduğumu düşünecek. Çalıştığım halde kendimi yeterli görmüyorum. Zaman kalmadı. Hiç bir şey bilmiyorum, herkes çalışmasını bitirmiştir. Sınav günü geldi ve ben çalışmış olsam sınavlar oyun ve kalp sağlığı nasıl olsa her şeyi birbirine karıştıracağım.

Eğer bu sınavda ortalamanın altında alırsam her şey berbat olur, sınıfta kalabilirim, atılabilirim, hayatım mahvolur. Sınav soruları kolay görünüyor ama herhalde bir şey bilmediğim için bana öyle geliyor. Benden daha iyiler olduğuna göre neden sınav kağıdını ilk ben veriyorum? Sorular bu kadar kolay olamaz. Ben yanlış anlamış olmalıyım. Eğer bu cümleler sizin kendinize sık sık tekrar ettiğiniz ifadelere benziyorsa genellikle olumsuz ve kendinizi yenilgiye uğratan bir düşünce sınavlar oyun ve kalp sağlığı içindesiniz demektir.

Büyük bir olasılıkla sınav sonrasında kendinizi, bildiklerinizi yapamamakla, dikkatsizlikle, süreyi iyi kullanamamakla ve doğru yaptığınız soruları sonradan değiştirmekle suçlarsınız. Bütün bunlar, gerçek dışı ve olumsuz beklentilerinizin, potansiyelinizi kullanmanıza engel olması sonucunda ortaya çıkar. İlk Aşamada Sınav Kaygısı ile Başa Çıkmanın Yolları Birinci olarak sınavdan kalp hastalığının sağlığı geliştirme, sınava iyi hazırlanmış olarak girilmeli, uykusuz ve aç olunmamalı, kolalı sınavlar oyun ve kalp sağlığı, çikolata, kırmızı et, baharatlı yiyecekler stresi artırdığı için bu yiyeceklerden kaçınılmalı.

Sınav yerine zamanından biraz önce gidilmeli, acele edilmemeli, son ana kadar ders çalışılmamalı, sınavdan önce gevşemeye çalışılmalıdır. Bu var olan kaygınızı paniğe dönüştürecektir. Eğer aşırı sınavlar oyun ve kalp sağlığı kaygıya kapılmışsanız bir iki dakika sınavı bırakıp düzgün nefesler alıp vererek, sınavdaki diğer insanlara bakarak yalnız olmadığınızı, herkesin heyecanlı olduğunu düşünün.

Sınav başladığı an soruları dikkatlice okuyun, zamanınızı doğru ayarlayın. Rahatlamak için arada bir oturma pozisyonunuzu değiştirin, heyecanlanıp soruyu çözemediğimiz an sorunun yanına işaret koyarak o soruyu geçin.

Harvardlı uzmanlar uyardı! Kalp krizi riskinde 10 şınav kriteri!

Sınavdan sizden önce çıkanları gördüğünüzde endişelenmeyin son dakikaya kadar zamanınızı kullanın. Anne-Babalara Düşenler Herkes başarılı olmak ister. Sınavlar oyun ve kalp sağlığı olarak sizin çocuğunuz da başarılı olmak ister. Sınavlar, başarısız olma riski olan durumlardır.

Sınav kaygısının temelinde bu düşünce vardır. Bunun yanında, en önemli kaygı nedenlerinden birisi de anne-baba ve öğretmen davranışlarıdır. Çocuğunuzdan beklediğiniz başarı düzeyi, çocuğunuza ders çalışması konusunda yaptığınız baskılar, sınavı kazanamayınca ne olacağı konusunda verdiğiniz olumsuz örnekler, çocuğunuzun kaygı yaşamasına ve başarısız olmasına neden olabilir.

Sınavlara hazırlanma süreci birçok adayı olgunlaştıran bir süreçtir ve bu konudaki en doğru kararı onlar verecektir. Ayrıca ders çalışma süresinden dinlendirici faaliyetlere kadar hemen her etkinlik, kişiden kişiye değişir. Öğrenciler, yarışın son yüz metrelerine girildiği günlerde çok bunalmış durumda olur. Size aşırı tepki göstereceklerdir.

Bu aşamada onlara yapacağınız en büyük iyilik, sınav hazırlıklarını çok aksatmadıkları sürece mümkün olduğunca az uyarıda bulunmak olmalıdır. Önemli olanın çocuklarınızın ruh sağlığı olduğunu da sakın unutmayın. Bu sınavlar oyun ve kalp sağlığı gireceği ne ilk sınav ne de son sınav olacak.

Daha önlerinde onlarca sınav var. Zaten hayatın her aşaması ayrı bir sınav değil midir? Sınav Kaygısı Azaltma Teknikleri Sınavla ilgili kaygımızı azaltmak için iki türlü çalışma yapabiliriz. Bunlar; zihinsel ve bedensel uygulamadır. Zihinsel Uygulamalar Kaygımız ve heyecanlanmamıza neden olan duygular düşüncelerimizle şekilleniyor.

Unutulmamalı ki, üniversite sınavı hayatta mutlu olmaya, başarılı olmaya giden yollardan sadece biridir.

Kaygımızı azaltmak için değiştirmemiz gereken düşünceler şunlardır; Üniversite sınavı hayatta başarılı ve mutlu olabilmek için tek yoldur. Mantıklı bir şekilde düşünürsek, üniversite sınavı bizi hayatta başarıya ve mutluluğa götüren yollardan sadece biridir.

Tek sınavlar oyun ve kalp sağlığı değildir. Üniversiteyi kazanamasak da farklı alanlarda mutlu ve başarılı olabiliriz. Yasalarda bir kesinlik vardır. Oysa bir isteği yerine gelmeyen bir kişinin başka bir isteği yerine gelebilir. Daha çok olumlu yönde düşünmeye çalışın. Bu tip düşünceler hem sizi amacınızdan uzaklaştırır, hem de endişelendirir. Sınav sonucu benim iyi ya da kötü olduğumu gösterir. Sınav sadece bir bilgi sınavıdır. Sınav başarınızla kişilik değerinizi eş görmeyin.

Sınavlarda uygulanan testler; kişilik testleri olmayıp bilgi ve başarı testleridir. Mantıklı bir şekilde sınavı kazanma şansınız çok yüksek bile olsa, kendinize bir başka amaç düşünün.

Sınava hazırlanma sürecinde sosyal aktiviteler göz ardı edilmemeli

Eğer bu düşünceyi içinize sindirebilirseniz, gayretiniz ve çalışma isteğiniz azalmayacak, ancak elinizi kolunuzu bağlayacak şiddetteki sınav stresinden kurtulmuş olacaksınız.

Bedensel Uygulamalar Bedeni kontrol etme yolunda birinci basamak : Solunum kontrolü Nefes Almayı Öğrenmek Otonom kendi kendine çalışan organlarımız olduğunu biliyoruz.

Kalbimizin vuruşları, kan basıncımız, beden sıcaklığımız bu sisteme örnektir. Bu organlar veya fonksiyonlar bizim doğrudan denetim ve isteğimiz dışında çalışır. Ancak, eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen veya bütünüyle kontrol altına almak mümkündür. Bedeni kontrol etme yolundaki ilk adım solunumu kontrol etmektir.

Çünkü solunum bir yönüyle, istediğimiz zaman nefes aldığımız, istediğimiz zaman nefesimizi tuttuğumuz için, irademizle yönlendirdiğimiz bir faaliyettir. Ancak diğer taraftan solunum, beyin sapındaki bir merkez tarafından kandaki oksijen ve karbondioksit dengesine göre bütünüyle otonom kendi kendine olarak yürüyen bir faaliyettir. Aynı zamanda doğru ve derin nefes almayı öğrenmek, gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli EKG hipertansiyon gösterecek. Nefes almanın kendisi bir gevşeme yolu olduğu gibi, bütün gevşeme egzersizleri içinde, egzersizin bir parçası olarak da kullanılmaktadır.

Ayrıca nefes egzersizleri günlük hayatın akışı içinde uygulanması en kolay egzersizdir.

TANITIM FİLMİ

Derin Nefes Almanın Önemi Nedir? Doğru ve derin nefes almanın kendisinin doğrudan damarları genişletme ve kanın dolayısıyla oksijenin bedenin en uç ve en derin noktalarına kadar ulaşmasını sağlama özelliği vardır. Panik atak sırasında kan beden yüzeyinden içeri çekilir ve yüzey sıcaklığı düşer el ve ayaklarda soğuma hali. Hem stres tepkisinin biyokimyasal maddeleri, hem de gevşemenin biyokimyasal maddeleri sınavlar oyun ve kalp sağlığı arada bulunamaz.

Bu sebeple doğru ve derin nefes alarak sağlanan değişiklik, özellikle kaygının da dahil olduğu birçok durumda başlayacak olan veya başlamış olan tepki zincirini kırmakta veya kaygının şiddetini azaltmaktadır.

İyi Nefesin Özellikleri İyi nefes; ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Bunun için de denge, ölçü ve uyum gerekir. İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, sessiz olur ve akciğerin bütününü doldurarak diyaframı aşağı iter. Endüstrileşmiş ve şehirleşmiş toplumlarda yaşayan insanların büyük çoğunluğunun ciğerlerinin dörtte birini veya beşte birini kullandıkları saptanmıştır.

Nefes egzersizlerinden amaç, akciğerin bütününü kullanmaktır. Akciğerinizin üçe bölünmüş olduğunu düşünün. Derin, tam bir nefes, diyaframın aşağı hareket etmesi ve akciğerin en alt bölümünün sınavlar oyun ve kalp sağlığı dolmasıyla başlar.

Daha sonra orta bölüm havayla dolar ve göğüs genişler. Son olarak da akciğerin üst bölümü sınavlar oyun ve kalp sağlığı ve omuzlar hafifçe kalkabilir. Nefes alma egzersizine başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin hemen altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne göğüs hizasına koyun ve gözlerinizi kapatın. Nefes almadan önce ciğerinizi iyice boşaltın. Sağ eliniz göğüs kemiklerinizin, hareketli bir köprü gibi, yana doğru açıldığını hissetmeli. Yeni bir nefes almadan iki saniye bekleyin.

İkinci ve üçüncü maddede yazılanları tekrarlayarak bir derin nefes daha alın ve verin. Egzersizi bir kere daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az normal nefes alın. Eğer derin nefes almaya devam ederseniz bir baş dönmesi hissedebilirsiniz. Relaksasyon Egzersizleri Gevşeme bedeninizdeki gerilimden sistematik bir şekilde, kurtulmaktır.

Gözlerinizin Ne Kadar İyi Gördüğünü Kontrol Edebileceğiniz Bir Test

Derinlemesine gevşediğinizde, motivasyonunuzu ve dikkatinizi yoğunlaştırmayı yitirmeyeceksiniz. Tam tersine bedeninizin neresinde en çok gerilim taşıdığınızın farkına varıp, yüksek tansiyon ve baş ağrısına karşı boyun egzersizleri kasları nasıl gevşetebileceğinizi öğreneceksiniz.

Hatta, derinlemesine gevşeme için yapılan düzenli alıştırmalar enerjinizi ve üretkenliğinizi artıracaktır. Uygulama Şimdi yerinize iyice ve rahatça yerleşin ve herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. Kendinizi gevşetebilme yeteneğini kazandıkça tedirginliğiniz azalıp, yerini gevşemeye bırakacaktır. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi önce kollarınıza ve özellikle ellerinize çevirin.

Şimdi ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el ve kollarınızdaki gerilime iyice dikkat edin. Şimdi her iki elinizi de bileklerden, parmak uçları tavanı gösterecek şekilde bükün.