Sebzeler kalp sağlığına iyi gelir. Kalp sağlığına iyi gelen besinler
Yani sadece erkeklerin değil, kadınların da kalbi tehlike altında. Araştırmacılar ayrıca, diyet risk faktörlerinin kardiyovasküler hastalık ölümleriyle bağlantılı olma derecesini değerlendirdiler: Yağlı Tohumlar, Sebze Ve Tahıl Kalp Hastalıklarından Koruyor Düşük fındık ve yağlı tohum tüketimi kalp hastalıklarından ölüm riskini yüzde Daha az yağlı etler tüketmeye yemeye özen gösterin.
Araştırmalar, çok fazla özellikle de hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketmenin kalp sağlığı açısından tehlikeli olabileceğini söylüyor. Yağ tüketiminde denge sağlamaya çalışın, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, ceviz, fındık, badem, Hindistan cevizi yağı gibi farklı yağ çeşitlerini dengeleyerek beslenmenizde yer verin.
Özellikle yağlı tohumları gün içinde tüketmeye özen gösterin.
Düzenli balık tüketmeye çalışın, haftada kez omega-3 içeriği yüksek balıklardan tercih edin. Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Meyve ve sebzeler özellikle potasyum açısından çok zengin olduğu için yüksek kan basıncını dengelemeye yardımcıdır.
Tam tahılların tüketimine özen gösterin, lif alımınızı artırın. Gün içinde gram lif almaya özen gösterin.
Tam tahıllar, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyveler lif içeren besinlerdir. Bitkisel kaynaklı protein ve lif içeren kuru baklagillere haftada kez sofralarınızda yer açın.
Günde 1 Tane Muz Vücudunuza Bunları Yapıyor - Muzun Faydaları Ve Zararları Nelerdir?
Eklenmiş tuz tüketiminizi gözden geçirin ve eğer fazlaysa sınırlayın Haftada birkaç gün 30 — 60 dakikalık aerobik egzersizlerini de ihmal etmeyin. Haftada iki üç kere ağırlık kaldırarak da yağ yakımınıza yardımcı olabilirsiniz.
