Sağlıklı beslenme kalp sağlığı. Kalp Damar Hastalıklarında Beslenme | Özel Büyükşehir Hastanesi
Kalp damar hastalığınız varsa da sağlıklı bir yaşamı benimseyerek riskleri en aza indirebilirsiniz.
Yazı İçeriği Basit şekerden kaçın Doymuş yerine doymamış yağ tüketin Bol bol sağlıklı beslenme kalp sağlığı 3 alın Antioksidanlardan yararlanın Lifli beslenin Kızartmayın, fırınlayın Egzersizden kaçmayın Kalp hastaları ne yemeli? Genlerinizi değiştiremez, yaşınızın ilerlemesini de durduramazsınız.
Bilgilendirme
Hastalıklardan korunmak için bu risk faktörlerini değiştiremezsiniz. Ancak yaşam tarzının neden olduğu hastalıklardan korunmak sizin elinizde.
KALBİ KORUYAN 7 SÜPER GIDA - (KALP HASTALIKLARINA KARŞI!) / 5 Dakikada Sağlık
Kalp damar hastalıkları önleyebileceğiniz hastalıklardan. Sigara, alkol, yüksek yağlı yiyeceklerle beslenmek, fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam sürmek gibi etmenler değiştirilebilir risklerdir. Değiştirilebilir risk faktörleriyle müdahale ederek, bütüncül bir yaşam tarzı değişikliğiyle kalp damar hastalıklarından korunabilir ya da hastalığın seyrinin iyileşmesi sağlanabilir.
Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
Basit şekerden kaçın Fazla doymuş hafif göz tansiyonu ve kolesterol gibi basit şekerleri fazlaca tüketmek kan kolesterolünüzün yükselip kalp damar sağlığınızı tehdit etmesine neden olur. Şeker içeren hazır meyve suları, gazoz gibi gazlı içecekleri tüketmemek, börek ve poğaça gibi işlenmiş unlarla yapılan hamur işlerinden, içeriği bilinmeyen paketli ürünlerden ve tatlıdan uzak durmak basit şekerleri azaltmanın yollarıdır.
Tüketilen yağın miktarı kadar çeşidi de önemlidir. Kalp damar hastaları veya hastalık riski taşıyanların hedefi; doymuş yağ miktarını azaltmak, çoklu doymamış yağ asitlerinden omega 3 ve omega 6 içeren besinlere yer vermek olmalıdır.
Kalp hastaları ne yemeli?
Diyetteki kolesterol ve doymuş yağ miktarını azaltmak için; tereyağı, kuyruk yağı gibi yağların tüketimini sınırlamak, süt, yoğurt ve peynir gibi besinleri yağsız ya da yarım yağlı olarak tercih etmek, kırmızı etin görünür yağını ayırıp pişirmek ve haftada 2 kereden fazla tüketmemek, sakatatlardan uzak durmak atılabilecek adımlardır.
Bol bol omega 3 alın Balıktaki EPA; ceviz, keten tohumu ve semizotundaki alfa-linolenik asit kalp dostu olan omega 3 yağ asidi çeşitleridir. Vejetaryen olanlar mutlaka omega 3 desteği almalıdır. Antioksidanlardan yararlanın Antioksidan vitamin ve minerallerden yararlanmak için; meyve ve sebzeler hem yeterli miktarda tüketilmeli hem de çeşitlendirilmelidir. E vitamininden ve doymamış yağ asitlerinden zengin olan kuru yemişlere beslenme planınızda yer verin.
- Yüksek tansiyon aşağıdaki hastalık tipine aittir
- Sağlıklı bir yaşamda yüksek tansiyonu tedavi ediyoruz
- Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor.
- Gelişmiş toplumlardaki hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve aşırı stres, kalp hastalıklarını tetikleyen en önemli unsurların başında geliyor.
- Kalp dostu yiyecekler ve sağlıklı bir kalp için beslenme tüyoları
- Kavrama kalp sağlığı
Lifli beslenin Lifli besinler doğrudan kan kolesterolünün düşmesini sağlarken, kan şekeri dengesini sağlayıp diyabeti önleyerek de dolaylı yoldan kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Günlük lif alımı gram kadar olmalı. Bu miktarı yakalamak için de beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek çeşitlerini tüketmek, pirinç yerine daha lifli olan bulgur tercih etmek, haftada 2 kere kuru baklagil tüketmek, günde porsiyon meyve mümkünse kabuklu olarak ve 2 porsiyon sebze yemek gerekir.
Kızartmayın, fırınlayın Seçilen besin kadar pişirme yöntemi de önemlidir. Kızartma yöntemi yağların oksidasyonuna neden olarak kalp damar hastalığı açısından risk sağlıklı beslenme kalp sağlığı ve fazla miktarda yağ tüketimine neden olur.
SIK ZİYARET EDİLENLER
Bunun yerine buharda pişirme ya da az yağ kullanılarak fırında pişirme yöntemi kullanılmalıdır. Egzersizden kaçmayın Kalp damar hastalıklarından korunmada egzersizin çok yönlü etkisi vardır. Egzersizin orta düzeyde ve düzenli yapılması gerekir. Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve tenis gibi aerobik aktiviteler oksijen kullanım miktarını artırarak kalp ve kan damarlarının sağlığını sağlıklı beslenme kalp sağlığı.
İlginizi Çekebilecek Diğer İçerikler
Egzersiz; damar sağlığını koruyan iyi kolesterol HDL düzeyini artırır, kan basıncını düşürür, enerji harcayarak vücut ağırlığının kontrol altında olmasını sağlar, insülin-kan şekeri dengesini sağlar, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
Kalp damar sağlığını korumak için hedeflenen değer, haftada en az dakika orta şiddette egzersizdir.
Yeni başlayanlara yorucu gibi gelse de düzenli yapıldığında egzersiz dayanıklılığı artırır. Hiç egzersiz yapmıyor ancak başlamak istiyorsanız önce dakika ile başlayın, dayanıklılığınız artıkça ilerleyen zamanlarda 30 dakika ve üzerine çıkın. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız.
- Yüksek tansiyon için bal kullanımı
- Yüksek tansiyon sıcak basması nedenleri
- Tek yönlü bir beslenme, hiçbir zaman vücut için gerekli besin öğelerini sağlayamaz ve yeryüzünde süper bir besinden bahsetmek mümkün değildir.
- Bunun için ilk olarak yaşam tarzı değişikliğine giderek, hafif gıdalarla dengeli beslenmeye özen göstermek gerekiyor.
- Sağlıklı Bir Kalp İçin 8 Altın Tavsiye
- Kalp sağlığını iyileştirmenin yolları
İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
