Rafine karbonhidratlar ve kalp sağlığı. Kalp Sağlığı İçin Doğru Diyet Nasıl Yapılmalı?

Beslenme Ve Diyet Bazı karbonhidrat türleri size diğerlerinin yaptığı gibi hizmet etmez - işte doğru dengeyi nasıl kuracağınız. Karbonhidratlar yıllar içinde kötü bir üne kavuştu, ancak tüm karbonhidratlar sizin için kötü değil. Aslında, karbonhidratlardan biri temel makrobesinler Vücudunuzun düzgün çalışması için her gün ihtiyacı vardır - sadece ne tür karbonhidratlara ulaşmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Kalp hastalıklarını önlemek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için kalbiniz için hangi yiyeceklerin daha faydalı olduğunu öğrenmelisiniz. Sağlıklı Kalp diyeti nedir? Kalp hastalığı, gerek erkekler, gerekse kadınlar için en önemli sağlık problemlerinin başında gelir.

Kalp-damar hastalığı teşhisi konmak, ruh halinizi, görünümünüzü ve yaşam kalitenizi de etkileyen duygusal ve fiziki bir değişim zorunluluğu da berberinde getirir.

Alkali Beslenme

Kilo kontrolü ve düzenli egzersiz, kalbinizi formda tutmak için kritik öneme sahiptir ve yediğiniz yemekler de bu durumun en önemli değişkeni durumundadır. Bu oran başlı başına yaşam kaliteniz için artık faydalı bir şeyler yapmanız gerektiğini size hatırlatıyor. Hiçbir yiyecek ve içecek sizi sağlıklı yapmak için doğaüstü bir güce sahip değildir.

• Dava yüksekse tansiyonda
• RAFINE KARBONHIDRAT NEDIR? RD'LERDEN AÇIKLAMALARINI İSTEDIK - BESLENME VE DIYET

Bu nedenle sağlıklı kalabilmek için oluşturduğunuz düzenli beslenme alışkanlığı, belirli yiyeceklerin tüketiminde ısrar etmekten daha önemlidir. Kalp sağlığı için yapılan diyet önerileri, kalp hastalığı teşhisi konmuş ve kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek isteyen veya yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonu olan kişilere konforlu bir yaşam için ipuçları verir ve kalp krizi riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Trans yağlar, ticari olarak pişirilmiş ürünlerde, kızartılmış yiyecekler ve bileşenlerde, "kısmen hidrojenlenmiş" yağ içeren her türlü gıda da bulunur. Az miktarda süt tüketimi sanıldığından daha sağlıklı olabilir.

Kalp hastaları ne kadar yağ tüketmeli?

Diyetinizdeki protein kaynaklarını değiştirin, balık, derisiz tavuk, yumurta ve vejeteryan beslenme familyasındaki protein kaynaklarını tercih edin. Daha sağlıklı yağlar tüketin Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ bakımından zengin yiyecekler tüketmek kalp diyetiniz açısından oldukça önemlidir.

TUZ TARTIŞMASI! - (Tuz Zararlı mı?) / 5 Dakikada Sağlık

Sıklıkla somon, alabalık veya ringa balığı gibi yağlı balıklardan veya keten tohumu, lahana, ıspanak veya ceviz gibi omega 3 yağ asiti içeren yiyecekler tüketmek, kandaki kolesterol seviyesini dengeler ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Diğer sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, avokado ve fındık sayılabilir.

Tuzlu Aperatifler Rafine Edilmiş Karbonhidratlar İşleme sırasında rafine tahıllar, zengin besin maddeleri tahıl çekirdeğinin iki parçası olan kepek ve tohumdan ayrılır. Nihai olarak geriye, besin değeri olmayan, karbonhidrat ve kalori dolu nişasta kalır. Rafine karbonhidratlar, beyaz ekmek, makarna, pirinç, kekler, kurabiyeler, poğaçalar, krakerler ve simitler dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklerde bulunur.

Yağın yerine şeker veya rafine karbonhidratlar tüketmeyin Rafine karbonhidratlar ve kalp sağlığı grubundaki gıdaları azaltırken sağlıklı alternatiflerle değiştirmek önemlidir. İşlenmiş et ürünlerini balık veya tavukla değiştirmek sağlığınız için olumlu bir fark yaratabilir. Ancak rafine edilmiş karbonhidratlar için hayvansal gıda tüketim alışkanlığının rafine karbonhidratlar ve kalp sağlığı, örneğin, kahvaltıda yediğiniz pastırmanın, bir çörek veya şekerli mısır gevreği ile değiştirilmesi kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltma yönünde hiçbir fayda sağlamaz.

Vücudunuzun herhangi bir ek şekere ihtiyacı olmadığını aklınızdan çıkarmayın. Vücudunuz, ihtiyaç duyduğu her şeyi, tükettiğiniz sağlıklı doğal gıdalarda bulunan farklı bileşenlerden karşılar.

KALP SAĞLIĞI İÇİN EN İYİ 6 DİYET

Şekerli yiyecekler ve rafine edilmiş karbonhidratlar, kalbiniz için zararlı olduğu kadar vücudunuzun aşırı yağlanmasına neden olan fazla miktarda kalori içerir. Şekerli meşrubatlar, beyaz ekmek, makarna ve pizza gibi işlenmiş yiyecekler yerine, tam buğday veya tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, arpa, kepekli tahıl, yulaf ezmesi ve nişastalı olmayan sebzeler gibi rafine edilmemiş tam tahıllı yiyecekler tercih edebilirsiniz.

Başka bir avantajı ise kilo vermenize de yardımcı olabilir. Lif midede diğer yiyeceklerden daha uzun süre kaldığından doygunluk hissi verir ve daha az yemenize yardımcı olur.

Geleceğe Sağlıkla İlerle!

Ayrıca lif, sindirim sisteminizdeki yağı daha hızlı hareket ettirerek daha az emilmesini sağlar. Çözünmeyen lif, kepekli tahıllarda, buğday gevreklerinde ve havuç, kereviz ve domates gibi sebzelerde bulunur. Çözünebilir lif, kaynakları arasında arpa, yulaf ezmesi, fasulye, fındık ve elma, çilek narenciye ve armut gibi meyveler bulunur.

Blog Etiketleri :.