Kalp sağlığı için zeytinyağı. Zeytinyağı Tüketimi Metabolizmayı Düzenler
Telegram ile paylaş Google News'de takip et Dünya çapında bir numaralı ölüm nedeni olan kalp ve damar hastalıkları, kesinlikle bir salgın haline geldi. Birçok kronik sağlık sorununda olduğu gibi, yaşam tarzı ve diyetten genetik duruma kadar kalp ve damar ile ilgili hastalıkların gelişiminde rol oynayan birçok faktör vardır.
Please wait while your request is being verified...
Bazı faktörler kontrolümüz dışında olsa da son araştırmalar, kalp dostu gıdaları diyetimize dahil etmenin etkisi hakkında etkileyici sonuçları ortaya çıkardı. Rafine karbonhidratlar, şeker ve fruktoz içeren tatlandırıcılar gibi kalp sağlığı için kaçınılması gereken birçok yiyecek varken, kalbiniz için faydalı olan birçok yiyecek de vardır.
Kalbiniz için iyi olmayan yiyecekleri atlamak ve kalp dostu yiyeceklere tabağınızda yer açmak, kardiyovasküler sağlığınız için çok büyük bir adım olabilir. İşte kalp ve damar sağlığı için en iyi 10 besin: YAĞLI BALIK Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda bol miktarda bulunan anti-inflamatuar iltihap önleyici omega 3 yağ asitlerinin kalp sağlığını olumlu yönde etkilediği birçok farklı çalışmada gösterilmiştir.
Eikosapentaenoik asit EPA ve dokosaheksaenoik asit DHAdeniz ürünlerinde bulunan, iltihabı azaltmaya ve yüksek trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çoklu doymamış uzun zincirli yağ asitleridir. İlginç bir şekilde, özellikle DHA'nın, kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunan iki faktör olan HDL iyi kolesterol seviyelerini artırdığı ve trigliserit seviyelerini azalttığı gösterilmiştir.
Uzmanlar, haftada en az iki porsiyon omega 3 bakımından zengin gıda tüketimini tavsiye ediyor. Kalbi koruyan en iyi besinlerden biridir çünkü kan pıhtılarını önlemeye ve dolayısıyla kan basıncını düşürerek, tansiyon seviyelerini dengelemeye yardımcı kalp sağlığı için zeytinyağı. İyi bir lif kaynağıdır, LDL kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerinin azaltılmasına katılan temel bir besindir. Klinik araştırmalar, kalp ve damar sağlığı yararlarının, zeytinyağında bulunan beta karoten gibi biyoaktif bileşiklerin ve karotenoidlerin bir sonucu olabileceğini göstermiştir.
Bu güçlü antioksidanlar, kardiyovasküler sağlığın bozulmasına yol açabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Sızma zeytinyağında bol miktarda bulunan tokoferoller ve polifenollerle birleştirilmiş tekli doymamış yağ asitleri, damarları sağlıklı tutmak için mükemmel bir kombinasyondur.
Tekli doymamış yağ asitleri, trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olurken, antioksidanlar, sağlıklı şekilde çalışması kalp sağlığı için zeytinyağı ihtiyaç duydukları besinleri sağlayarak damarlar üzerindeki yükü azaltabilir.
Kalp dostu bu yağı en sevdiğiniz yemeklerin üzerine gezdirmek, lezzet algınız kadar vücudunuzu da besleyebilir. DOMATES Birçok tarife eklenecek mükemmel bir tada sahip olmasının yanı sıra domates, yüksek kolesterol ve damar tıkanıklığı riskini azaltan bir tür antioksidan olan harika bir likopen kaynağıdır.
Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
Ayrıca dolaşımı iyileştirmek ve toksinlerin varlığını azaltmak için kanın temizlenmesini destekleyen A ve C vitaminlerini de içerirler.
Domateslerde bulunan likopenin yüksek konsantrasyonlarının felç riskini azaltabileceği çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir. Domatesleri pişirmek, çiğ olanlara kıyasla sindirim sırasında daha biyoyararlı hale getirebilir.
Çocukluktan yaşlılığa yaşamımızın her döneminde zeytinyağı, sağlığımıza birçok açıdan katkıda bulunmaktadır. Kalp ve Zeytinyağı Kalp, insan vücudunun ve yaşamının en temel parçasıdır. Bu yüzden kalp sağlığı her şeyin önünde geliyor. Birçok araştırma, kalp sağlığı açısından yararlı besinlerin başında zeytinyağının geldiğini gösteriyor.
Antik çağlardan beri insanlar tarafından tüketilen keten tohumu, dünya çapında kültürler tarafından diyet ve tıbbi amaçlarla kullanılmıştır. Bu lif açısından zengin tohumlardaki çözünür lif, kolesterol seviyelerinin düzenlenmesinde rol oynar ve LDL'yi düşürür.
One moment, please
Bol miktarda E vitamini ve omega 3 yağ asitleri içerir. Aynı zamanda, kötü kolesterolü azaltmak kalp sağlığı için zeytinyağı ideal olan, dolaşım sağlığının büyük bir yardımcısıdır.
Sarımsak ve kükürt içeren bileşikleri üzerinde çeşitli klinik deneyler ve çalışmalar yapılmıştır. Sarımsak, kan basıncı, kandaki yağ seviyeleri ve kan şekeri konsantrasyonu gibi kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini azaltır. Ispanakta bulunan nitratların, vücutta nitrik okside dönüştürüldüğünde, kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Salatalardan çorbalara ve aradaki her şeye bir avuç dolusu ıspanak eklemek kolaydır.
Şimdi daha fazla yeşillik yemek için bir nedenimiz daha var. Ayrıca, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan iyi miktarda lif içerir.
Böğürtlenden çileğe ve yaban mersinine kadar polifenoller, besinler ve liflerle dolu bu küçük meyveler, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Düzenli meyve tüketiminin, LDL'yi azalttığı ve vücuttaki toplam antioksidan konsantrasyonunu artırdığı gösterilmiştir.
Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
Özellikle yaban mersini, antioksidan etkileriyle gelişmiş kardiyovasküler sağlıkla ilişkilendirilen antosiyanin adı verilen bir polifenol bakımından zengindir. Sadece yaz aylarını beklemeyin; dondurulmuş meyveleri de en sevdiğiniz tariflere harika bir şekilde ekleyebilir veya tek başlarına tüketebilirsiniz.
Akşam yemeğinden sonraki tatlı ikramlarını, besin açısından zengin, kalp sağlığı için zeytinyağı dostu meyvelerle değiştirin. İlginizi Çekebilir.
