Kalp sağlığı için önerilen egzersiz
A Yazı Tipi "Doğru ve kalp dostu egzersiz reçetesi hayat kurtarıcıdır.
- Close Egzersiz reçetesi planlanırken her hasta için uygun olan egzersiz yoğunluğunun hesaplanması çok önemlidir.
- Kalp sağlığı belgesel yemek
- Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar?
Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Defne Kaya, işte o kalp dostu 6 egzersizi Kalp sağlığı için önerilen egzersiz Artmış aerobik kapasite kalp problemi yaşayan kişilerin, obezite ve diyabet gibi sistemik hastalığı olanların, kronik hastalığa sahip bireylerin günlük yaşam aktivitelerini ve iş performanslarını yorulmadan ve kolaylıkla yapmasını sağlar.
Reçetemde Egzersiz (Obezite, KOAH, Kalp Hastalıkları vs)
Aerobik egzersizler vücut ağırlığını ve yağ kütlesini azaltır, kolesterol ve trigliserid seviyesini, kan basıncını düşürür ve düzenler. Aerobik egzersizler kalp problemlerinden ölümleri yüzde 25 azaltır.
Yani egzersiz yapmak kalbimizi, kaslarımızı, bağışıklık sistemimizi kısaca sağlığımızı korur, geliştirir ve güçlendirir. İnsan sağlığı Kalp sağlığı için önerilen egzersiz çok sayıda yararı olmakla birlikte egzersizin bir de karanlık yüzü vardır.
Uzun süre yoğun ağırlık kaldırma antrenman ve aerobik egzersiz yapan kişilerde kalp kası zayıflamaktadır. Yoğun ve uzun süre yapılan egzersizler, kalp atım hızımızı ve ritmimizi düzenleyen kalbin sağ odacığının zarar görmesine neden olur.
Popüler Yazılar
Uzun süre ve yoğun egzersiz yapan kişilerin böğürtlen, dut, frambuaz gibi küçük taneli meyveler, fındık ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidanları tüketmesi, egzersizle oluşan zararlı oksidatif etkinin üzerini yara bandı gibi kapatacaktır. Egzersiz günleri arasında birer gün vücuda toparlanma için fırsat vermek ve egzersiz tiplerini değiştirmek bir gün yüzme, bir gün ara, ertesi gün bisiklet, bir gün ara, sonraki gün koşu gibi egzersizin vücuda zarar veren inflamasyon etkisini azaltacaktır.
Bu egzersizleri günde dakikalık antrenmanlara bölebilir ve süreyi yavaş yavaş artırabilirsiniz. Yaptığınız aktivite, nabzınızı maksimal kalp hızının yüzde 50 ila 85 arasında bir seviyeye ulaştırıyorsa aerobik egzersiz yapıyorsunuz demektir. Maksimal kalp hızınızı 'den yaşınızı çıkararak hesaplayın.
- Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor
- Yüksek tansiyon 3 derece basınç
- Spor yapmaya önce merdivenleri inip çıkmaktan başlayın.
Yürümek Eğlenceli, güvenli, ucuz ve yoğun iş temposunda bile gerçekleştirilebilecek bir egzersizdir. Yürümek, büyük kas gruplarınızı düzenli ve ritmik olarak çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir. Bisiklete binmek Büyük kas gruplarını çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir.
Abone Ol Doç. Defne Kaya Haftanın 3 ya da 4 günü en az 30 dakikalık orta seviyeli aerobik egzersizler kalbinizle dosttur. İşte size kalp dostu egzersiz önerileri: 1 Yürümek: Yürümek, büyük kas gruplarınızı düzenli ve ritmik olarak çalıştıran harika bir aerobik egzersizdir.
Diz ağrınız varsa seleyi yükseltebilirsiniz. Yüzmek Haftada saat yüzmek ideal bir öneridir. Kemik ve eklemlere az yük bindirdiği için obez ve eklem problemi olan kişiler için harika bir aerobik egzersiz seçeneğidir.
Su içinde yapılan aerobik egzersizler de size yüzmeyi ve egzersizi sevdirebilir. Eliptik bisiklet kullanmak Hem kolları hem de bacakları çalıştırır. Eliptik bacak hareketi koşmayı taklit ettiği için koşuya hazırlayıcı güzel bir aerobik egzersiz önerisidir.
Aynı zamanda ritmik kol hareketleri gövde ve omuzlara kan akımını da sağlayacaktır. Dans etmek Motive edici müzik, iyi bir ayakkabı sağlandığında ritmik hareketleri içeren dans ile kalp atım hızınızı dakikada ila şelasyon kalp sağlığı kadar çıkarabilirsiniz. Zumbayı hala denemediniz mi? Tai Chi Sadece uzak doğuluların değil artık tüm dünyanın gözdesi olan bu hem derin nefes teknikleri ve yavaş ritmik özellikleri nedeniyle hareketli meditasyon sağlayan hem de aerobik özellikleri içeren harika egzersiz aynı zamanda iyi bir denge artırıcıdır.
