Kalp sağlığı için 7 dakika koşu. Yürüyüş Mü Yoksa Koşu mu Daha Faydalı?

Habere Göz At 4.

WhatsApp 51 Paylaşım Hem genel sağlığımızın korunmasında hem de hastalıklarla savaşmada egzersizin de ilaç gibi geldiği bir gerçek.

Kalp ritminizi artırın Daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmak istiyorsanız, sınırlarınızı kontrollü bir biçimde zorlayarak bunu başarabilirsiniz. Koşunun temposuna değil de daha çok harcadığınız efora odaklanın. Uzun koşularınızın arasına sizi zorlayacak beşer dakikalık yüksek tempolu bölümler serpiştirin ve zaman içerisinde bu aralıkları 10'ar dakikaya çıkartın.

Biraz eğimli parkurları deneyin Düz ve kontrollü parkurlar yerine biraz daha eğimli, hatta dik yolları kullanın. Koşu sırasında bacak kaslarınıza odaklanın ve sanki bir squat veya ağırlık antrenmanındaymışsınız gibi zorlanmayı ve yanmayı hissedin.

Eğer 5 bin metreyi iyi bir tempo ile koşmak istiyorsanız bacaklarınızı şekle sokmak ilk hedefleriniz arasında olmalı.

Güçlü baldırlar ve diz arkası özellikle eğimli arazilerde sizin en iyi dostunuz olacaktır. Spor salonuna gidin ve bacak hareketlerine ağırlık verin.

Farklı rotalar tercih edin Kontrollü koşu pistleri yerine asfalt, beton, çakıl, toprak gibi farklı zemin ve eğimlerde koşmak direncinizi ve yeteneklerinizi daha artıracaktır. Her türlü şartta koşabiliyor olmak ileride Kalp sağlığı için 7 dakika koşu beklenmedik durumlara karşı da sizi hazırlıklı kılar.

Farklı ortamlarda enerjinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmiş olursunuz.

• Sağlıklı koşunun 7 kuralı, 7 faydası
• Sağlıklı koşunun 6 kuralı, 7 faydası - Son dakika sağlık haberleri – Sözcü

Yarıştan önce biraz kafein iyi gelebilir Eğer koşu gününde en iyi performansınızı sergilemek ve yorgunluk seviyenizi düşürmek istiyorsanız bir miktar kafeinin bu iş için biçilmiş kaftan olduğunu unutmayın. Birçok profesyonel sporcunun tercih ettiği bu yöntem mutlaka size de yardımcı olacaktır. Kahve, Red Bull veya kafein sakızları kullanışlı olabilir.

Koşu için iyi havaları kaçırmayın Eğer kış şartlarında veya kapalı havalarda koşuyorsanız ve buna bağlı olarak koşu performansınızın düştüğünü fark ettiyseniz moralinizi çok bozmayın. Soğuk hava ve buzlu zeminler hem vücudunuzu hem de nefes alıp verirken ciğerlerinizi normalden fazla yoracaktır fakat havalar açtığında nasıl roketleyeceğinize siz de şaşıracaksınız.

• Egzersiz ve kalp | Türk Kalp Vakfı
• Sağlıklı koşunun şartları ve yararları - Acıbadem Hayat

Arkadaşlarınızı da işin içine katın Biraz rekabetin lezzetlendirmeyeceği hiçbir sportif aktivite yoktur. Mesela bir Pazar günü arkadaşlarınızı harekete geçirin ve kaybedenin kahvaltıyı ısmarlayacağı küçük bir koşu antrenmanına çıkın.

Rekabetin tadına da varmaya başladıysanız koşu kariyerinizde bir üst seviyeye çıkmaya hazırsınız demektir.