Kalp için sağlıklı gıda
Özellikle fast food besinlerin ve şeker oranı yüksek hazır gıdaların çocukluktan itibaren hayatımıza girmesi, kalp ve damar hastalıkları riskini de artırmaktadır.
Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek! Kalp hastalıklarında beslenme nasıl olmalıdır? Kalp ve damar sağlığını genç yaşlarda koruyacak şekilde beslenme düzeni oluşturmak ilerleyen yaşlar için en güzel ve en değerli yatırım olacaktır.
Peki daha sağlıklı atan ve doğru kan pompalayan bir kalp için neler yapmalı? Günlük hayatın koşturmacası, stres, kaygı ve buna benzer pek çok durum hem bedeni hem de zihni etkileyen faktörler arasında. Bir de üzerine yanlış beslenme ya da gıdalardan gereken vitaminlerin alınmaması eklenince sağlık sorunları hızla artmaktadır. Fakat artık daha sağlıklı bir kalbe kavuşmak çok kolay!
Kalbinizi bu besinlerle koruyun
Sağlığınıza dikkat ediyor, doğru beslenme düzeni oluşturmak istiyor ya da hastalıklardan korunmaya çalışıyorsanız doğru yerdesiniz! Gelin hep birlikte kalbe iyi gelen şeyler nelerdir, kalbe iyi gelen yiyecekler hangileridir hep birlikte inceleyelim!
Bu besinler kalbi koruyor!
Düzenli fiziksel egzersiz kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkma olasılığını belirgin şekilde düşürüyor.
Kalbe iyi gelen besinler arasında oldukça önemli bir yeri olan balık, tam bir Omega 3 deposu olması ile de göz dolduruyor. Özellikle kalp hastalarına ya da düzenli kalp gelişimi olmayan bireylere sıklıkla önerilen balık, içeriğindeki vitamin, protein ve zengin demir oranı ile pek çok hastalığı en aza indirgemektedir.
Eğer kan pıhtılaşması problemi yaşıyorsanız ya da ritim bozukluğundan şüpheliyseniz doktorunuza danışarak öğünlerinize balık ekleyebilirsiniz.
Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan yeşil çay aynı zamanda vücut sistemini düzenlemeye de yardımcıdır. Gün içerisinde çok fazla stres yaşıyorsanız ya da sağlığınız için yeterli vakti bulamıyorsanız gün sonunda tüketeceğiniz yeşil çay sayesinde kalp ritminizi düzenleyebilirsiniz.
Aynı zamanda yeşil çaya ilave olarak papatya çayı, rezene çayı kalp için sağlıklı gıda da adaçayı gibi diğer çayları da tüketebilirsiniz. Tabii aşırıya kaçmamak şartıyla!
Kalp Dostu En İyi Yiyecekler Listesi
Pek çok uzman tarafından önerilen yulaf, kolesterolü düzenlemede oldukça etkilidir. Aynı zamanda yulafın içeriğindeki çözünebilir lif sayesinde hem sindirim sistemi hem de kalp düzeni olumlu şekilde etkilenmektedir. İster kahvaltılarda, ister ara öğünlerde tüketeceğiniz yulaf sayesinde ihtiyaç duyduğunuz besin değerini fazlasıyla karşılayabileceksiniz.
Sağlıklı ve Kolay 8 Diyet Tarif 4 Kırmızı Meyveler Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini gibi kalbe iyi gelen meyveler özellikle kalp için sağlıklı gıda basıncını dengelemekte ve damar problemlerini ortadan kaldırmaktadır. Gerek görüntüsü gerek lezzeti ile dikkat çeken bu meyveler sayesinde olası bir kalp rahatsızlığını c hipertansiyona karşı reaktif protein aza indirgeyebilirsiniz.
Yemeyi Seveceğiniz En İyi 10 Kalp-Sağlıklı Gıda
Aynı zamanda tam bir kalp dostu olan bu meyveler zengin lif kaynağına sahiptir. Bu sayede hem sağlıklı hem de düzenli öğünler oluşturmak isteyenlerin yardımcısıdır. Siz de tercihe göre mevsiminde tüketeceğiniz kırmızı meyveler ile kalp ve damar problemlerinize etkili bir alternatif oluşturabilirsiniz. Bir diyet programı uyguluyorsanız ya da günlük hayatta öğünlerinizi daha düzenli bir hale getirmek istiyorsanız kuru yemişlerin gücünden mutlaka faydalanmalısınız!
{ Description }
Kalp ve damar iltihabı ve buna bağlı stresi azaltmada etkili olan ceviz, aynı zamanda kolesterolü düzenler ve kan basıncını düşürür. Bunun yanı sıra cevizin içeriğinde bulunan manganez ve kalp sağlığına iyi gelen yağlar sayesinde vücudunuzdaki eksiklikleri hızla tamamlayabilirsiniz. İçeriğinde bulunan E vitamini, potasyum, K vitamini ve mineraller sayesinde avokado hem beslenmede hem de kalbin düzenli çalışmasında fazlasıyla etkilidir.
- Kalp Dostu Bitkisel Güçler | Türk Kalp Vakfı
- Sacred Heart Kadın Sağlığı Merkezi
- Pulmoner hipertansiyon nedenleri
Uzmanlar tarafından gün içerisinde en az 1 öğüne dahil edilmesi önerilen avokado ile siz de bir beslenme düzeni oluşturabilir ve aynı zamanda kolesterol oranını dengeleyebilirsiniz.
Ancak elbette her besinde olduğu gibi avokado için de aşırı tüketimden kaçınmanızı tavsiye ediyoruz. Son yıllarda işlenmiş gıdaların artmasıyla birlikte bozulan beslenme düzeni, elbette yanlış ya da eksik vücut gelişimine de neden olmaktadır.
İşte tüm bunları ortadan kaldırmak ve kalbin işleyişini dengede tutmak istiyorsanız çözüm tam tahıllı gıdalarda! Yüksek oranda vitamin, mineral ve lif içeren bu tahıllar sayesinde hem kolesterolü dengeleyebilir hem de kalp ritmini düzenleyebilirsiniz.
Kalp Sağlığı İçin En Zararlı 8 Gıda
Aynı zamanda vegan beslenenler ya da diyet programı uygulayanlar için de oldukça faydalı olan kepekli, tam tahılları ara öğünlerinize rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Özellikle kalp hastalıklarına karşı direnç göstermede oldukça etkili olan keten tohumu aynı zamanda zengin bir omega- 3 ve potasyum kaynağı olarak bilinmektedir. Ara öğünlerde ya da günün erken saatlerinde rahatlıkla tüketeceğiniz keten tohumu ile siz de pek çok kalp ve damar hastalığına engel olabilirsiniz. Aynı zamanda günde 1 defa yoğurt ya da süt ile birlikte tüketeceğiniz keten tohumu, sürekli açlık hissini ortadan kaldırarak metabolizmanın düzgün işlemesini sağlamaktadır.
Sağlıklı bir kalp için fazlasıyla önemi bulunan lifli gıdalar aslında besin- kalori dengesi açısından oldukça faydalı olmaktadır.
Aynı zamanda A ve K vitamini, demir, magnezyum içeren ıspanak, lahana, pazı gibi lifli besinler içeriğindeki antioksidan sayesinde kronik hastalıkları yavaşlatmaya yardımcı olmaktadır. Kalp sağlığı açısından kalp için sağlıklı gıda olan yeşillikler ile pek çok kalp hastalığına, kalp krizine ve kanser gibi riskleri ortadan kaldırmaya ne dersiniz?
Kalbini seven bu mucize besinlerden bol bol yesin! İşte adeta ömür uzatan besinler...
Küçükten büyüğe herkesin sevdiği bitter çikolatanın kalp krizi riskini azalttığını ve denge sağladığını biliyor muydunuz? Gün içerisinde aşırıya kaçmamak şartı ile tüketeceğiniz bitter çikolata sayesinde vücuda hem enerji depolayabilir hem de kalp sorunlarına önlem alabilirsiniz. Aynı zamanda kalori oranı en düşük olan bitter çikolata tercih ederek kolesteroldeki dengesizlikleri de ortadan kaldırabilirsiniz.
