Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak
Yazdır Beyin sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz?
Yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç değişiklikle sadece zihninizi keskinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ileri yaşlarda karşılaşabileceğiniz demans riskini de azaltmış olacaksınız. Fikir Turu · Beyin sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz? Günümüzde çok sık görülmeye başlayan demans, yani beyin fonksiyonunun zamanla kaybedilmesi durumu pek çok insanın korkulu rüyası.
İnsan sağlığını kaybetmeden de yaşlanabilir
Yaşam tarzları ve koşulları demans yaşını da aşağı çekerken, bunu önlemek için beyin sağlığını korumak gerekiyor. Eğer bir kadınsanız, buna birkaç yıl daha ekleyebilirsiniz.
Bu, büyük ölçüde sağlık hizmetlerindeki gelişmeler ve bulaşıcı hastalıklara karşı galip gelinmesi sayesinde memnuniyetle karşılanan bir gelişme olsa da iki ucu keskin bir kılıç.
Nitekim vücut tüm bu on yıllar boyunca yoluna devam edebilirken beyin bunu yapmayabilir.
Herkesin beyin sağlığını 65 yaşından çok daha önce düşünmesi gerektiğine inanmaya başladım. Bunun nedeni, demans ve bilişsel bozulma riskinizi önemli ölçüde azaltmanın yollarının var olması ve sorunlu yaşam tarzı seçimlerini ve sağlık koşullarını kanadada kalp sağlığı kadar erken ele alırsanız başarılı olma olasılığınızın o kadar fazla olması. Demanstan kaçınmak işin sadece bir yönü.
Aynı derecede önemli olan, yaşamınız boyunca beyin fonksiyonunu optimize etmek, yani bu hayati organın demanstan önceki on yıllarda en iyi şekilde çalışmasına izin vermek. Bunu yapmak daha fazla üretkenlik, mutluluk ve yaşam doyumunu tecrübe etmenize yardımcı olacak.
Yaşlanma beyni değiştirir Beyin sağlığınızı optimize etmenin yollarını düşünürken, zıt yönde hareket eden kuvvetlerin farkında olmak faydalı. Genel olarak beyin birkaç nedenden dolayı başarısız olur: Oksijen ve hayati besinlerle büyüme ve bakım için optimal yakıtı almaması. Bunun nedeni, kan akışının azalması veya yetersiz besin tüketimi olabilir.
Enkaz, beyinde zamanla metabolik süreçlerin bir yan ürünü olarak birikir ve varlığı, Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak yaptığımız ve yapmadığımız şeyler tarafından büyütülür. Bu enkaz, doğası gereği iltihaplı olabilir, yani beyne yönelik algılanan bir tehdide yanıt olarak üretilir ve bu iltihaplanma yaşla birlikte hızlanır. İltihaplanma, demans da dahil olmak üzere birçok kronik sağlık durumunun temelini oluşturur.
Fiziksel yaralanmanın verdiği hasar. Bir futbol topuna kafayla vurmak gibi nispeten zararsız faaliyetler bile, sık olursa, uzun süreli bilişsel sorunlara neden olabilir.
Please wait while your request is being verified...
Vücudu çalıştırmamak. Beyin, bir kas gibi eğitilebilir. Vücut kaslarımız onları kullanmazsak kaybolur ki bu da zihinsel faaliyet eksikliğinin bilişsel işlev kaybına ve beyin yetmezliğine yol açabileceği anlamına gelir. Ne kadar uzun yaşarsanız, beyin sağlığına karşı hareket eden bu güçlerin birikmesi için de o kadar fazla zamanınız olur.
- SağlıkGençlik iksiri!
- Hem Vasküler Hem Beyin Sağlığınızı Korumanın 7 Yolu | Prof. Dr. Alev Leventoğlu
- Gençlik iksiri! Günde sadece bir bardağı kalbi 20 yaş gençleştiriyor - Sağlık Haberleri
- Yüksek tansiyon ve kalıtım
- Yüksek tansiyon tedavisi nedenleri
Peki bu, hasar ya da hastalıktan kaçınmayı başarsa bile yaşlanan beyin için ne anlama geliyor? Haberler hem iyi hem de kötü. Zaman baskısı altındayken bu daha da kötüdür. Bilişteki bu değişiklikler beyindeki değişikliklerle küçülme gibi ve kan akışındaki değişikliklerle ilişkilidir. Belirli bilişsel becerilerin yaşla birlikte büyük ölçüde azalmaması ise iyi haber.
Aynı şekilde, görsel-uzamsal becerileriniz de muhtemelen yaşlanmayla birlikte hayatta kalacaktır. Bunlar, çevremizdeki diğer şeylerle ilgili olarak nerede olduğunuzu bilmenizi sağlar, sürüş sırasında kullanışlıdır.
Artan bilgelik ve deneyim, yaşa bağlı birtakım eksiklikleri de dengeleyebilir ve bu da daha iyi karar vermeyi sağlar. Dahası, yaşlanmayla ilgili değişiklikleri pasif bir şekilde kabul etmek zorunda değilsiniz. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz. Artan araştırmalar, bazı beyin yapılarında insanların yaşamları boyunca yeni sinir hücreleri üretmeye devam ettiğini gösteriyor. Doğru yakıtı almıyorsa, iyi çalışmaması şaşırtıcı değildir.
Kalbinizi korumanız için 7 altın öneri!
Bunu başarmak için hem doğru besinlerin alınması hem de bunları beyne ulaştıracak yeterli bir ulaştırma sistemi gerekir. Ulaştırma sisteminin temeli iyi damar sağlığıdır. Bu da kolesterol seviyeniz ve kan basıncınızla ilgilidir.
Anormal kan basıncı beyne besin tedarikini de doğrudan etkiler: Çok yüksekse felç riski taşırsınız; çok düşükse akış, beyne verimli bir şekilde besin taşımada yetersiz olabilir. Sağlıklı bir beslenme kan basıncınızın ve kolesterol seviyelerinizin iyi durumda olmasına yardımcı olabilir.
Beynin korunmasına yönelik en fazla kanıt barındıran beslenme biçimlerinin Akdeniz veya ona yakın olan MIND olduğu görülüyor. Hem Akdeniz hem de MIND beslenme biçimlerine göre yenmesi gereken gıdalar ise şöyle: Yeşil yapraklı sebzeler ve tercihen nişastalı olmayan diğer sebzeler, baharatlar ve otlar, bakliyat ve fasulye, tam tahıllar, soğuk su balıkları somon, ton balığı, sardalya vb. Yenmemesi ya da en aza indirilmesi önerilen gıdalar ise işlenmiş ve şekerli yiyecekler ile süt ürünleri ve kırmızı et olarak sıralanıyor.
Tüm bu gıdalarla ilgili temel fikir, bol miktarda antioksidan beyinde koruyucu etkisi olan bileşiklerlif, doymamış yağlar Omega-3 yağ asitleri dahilB vitaminleri ve yeterli miktarda kompleks karbonhidrat elde etmektir.
Liv Hospital – Sağlığın Geleceği
Bu gıdalardaki antioksidanlar, özellikle sebzeler ve baharatlar, nefes alma, yemek yeme ve fiziksel aktivite gibi günlük vücut fonksiyonlarının bir parçası olarak üretilen moleküller olan serbest radikalleri nötralize ederek iltihabı azaltır. Hava kirliliği, sigara ve işlenmiş gıdalar gibi diğer öğelere tepki olarak fazla üretilirler.
İltihabın beyne ulaşması, demans da dahil olmak üzere bilişsel problemlere zemin hazırlar. Özel bir faydası olan lif ise gıdaların aşırı işlenmesi nedeniyle geleneksel Batı beslenme tarzında genellikle bulunmuyor.
Lif, bağırsak bakterilerinizde mikrobiyomolumlu değişikliklere neden olur.
Sigara içmek, yüksek kan şekeri, diyabet gibi birçok durum damarlarınızın sağlığını etkileyerek beyninize zarar verebilir. Zaman içinde bu durum Alzheimer ve diğer demans türlerinin görülme riskini artırabilir. Hayat tarzınızdaki küçük değişikliklerle hem beyin hem de kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Mikrobiyom sağlıklı olmadığında, bağırsak duvarını kaplayan sümüksü koruyucu tabakanın parçalanması iltihaplı maddelerin dokulara ve dolaşıma geçmesine neden olur ve beyni Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak etkileyebilir.
Mesajların verimli bir şekilde iletilebilmesi için sinir hücrelerinin yalıtılması gerekir ve bunun için de doğru türde yağ çok önemlidir. Yağla ilgili sorun, yanlış tür tam yağlı süt ürünleri ve kırmızı ette bulunan doymuş yağ tüketme eğilimimizdir. Bu tür yağlar damar hastalığını artırabilir ki bu beyin için iyi değildir ve aşırı miktarlarda tüketme, iltihaplanmanın başka bir nedeni olan obeziteye yol açabilir.
Kalp Sağlığı – Kalbinizin Biricik Dostu Omega-3’ten Mesaj Var!
Mümkünse zeytinyağı ve yemişlerde bulunanlar gibi doymamış yağı tercih etmelisiniz. Bulmaca bağımlıları sudoku yapabilir ya da tem tersi.
Yeni bir dil, dans veya müzik aleti çalmayı öğrenmek de buna çok iyi örneklerdir.
Ramazan'da kalbinizi koruyun! Kategori: Sağlık Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalmanın yanı sıra, hatalı beslenmek ve vücudu yormak kalp hastaları için büyük bir risk oluşturur. Özellikle yaz aylarına rastlayan saatlik uzun süreli oruç sonrasında iftarda mideye aniden yüklenmek, aşırı tuzlu, yağlı ve karbonhidratlı besinler tüketmek, iftar sonrasında ardı ardına sigara içmek, riskli kişilerde kalp krizini ve ölümcül ritim bozukluklarını tetikleyebilir. Ayrıca oruç süresince vücudun sıvı, tuz ve hormon dengesinde ortaya çıkabilecek bozulmalar, kan basıncında aşırı düşme veya yükselme, böbrek fonksiyonlarında ve kan şekerinde düzensizlikler, baygınlık, beyin kanaması, toplardamarlarda pıhtılaşma ve beyin damar tıkanıklıkları gibi daha pek çok soruna da yol açabilir.
Tekrarlanan uygulama, belirli bir bilişsel becerinin geliştirilmesine yardımcı olur. Karmaşıklığa gelince; daha zor bilişsel görevler beyne daha fazla yük bindirir ve daha fazla fayda sağlar, gerçek kazançlar kendinizi zorlayarak elde edilir.
Yeterince zorlanmanız için öğrenme veya zihinsel aktivitenizin zorluk seviyesini sürekli olarak artırmanız gerekir.
Büyük bilgileri küçük parçalara bölmek yardımcı olabilir, bunu doğal olarak cep telefonu numaralarını ayırırken yaparız. Kafiye ve şarkıları kullanmak faydalıdır. En yaygın ruh sağlığı sorunlarından ikisi olan depresyon ve anksiyete, ruh hali ve duygu üzerindeki daha belirgin etkilerinin yanı sıra beyin Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak de zararlı etkilere sahip olabilir.
Kalp Sağlığı – Kalbinizin Biricik Dostu Omega-3’ten Mesaj Var!
Bu zayıflatıcı koşulları yaşadıysanız, kısa vadeli etkilerini bilirsiniz: Yavaş düşünme, hafıza ve konsantrasyon güçlükleri, beyin sisi vb. Aşırı durumlarda demansı taklit edecek kadar şiddetli olabilirler. Daha uzun Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak, kronik ruh sağlığı sorunları tedavi edilmediğinde ortaya çıkan aynı derecede sorunlu bir sonuç vardır ve bunun çoğu muhtemelen iltihaptan Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak.
Örneğin depresyon dönemi ne kadar uzun ve şiddetli olursa, bilişsel sağlığınız için o kadar kötü sonuç verir ve araştırmalar bu ruh sağlığı sorunlarının beynin yapısını değiştirebileceğini göstermiştir.
Hafıza için kritik ve Alzheimer hastalığında hasar gören beyin yapısı olan hipokampus, uzun süreli depresyon ataklarıyla küçülür. Bununla birlikte, ilaçlarla depresyon tedavisinin hipokampal büyümeyi ve sağlığı iyileştirdiği görülmüştür. Yaşam tarzı müdahaleleri, ruh sağlığını korumanın kritik bir bileşenidir, bu nedenle uykunuza öncelik verin, düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin.
Kalbinizi ve sağlığınızı yaşlanmak halinizin, ilişkilerinizin veya bakış açınızın önemli ve kalıcı bir sorun haline geldiğini fark ettiğinizde, kafanızı kuma gömmeyin.
ÇORUM İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ
Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun ve endişelerinizi bir sağlık uzmanıyla aile hekiminiz, danışman, psikolog veya psikiyatrist tartışmaktan çekinmeyin. Hem psikolojik hem de farmakolojik olarak etkili tedaviler mevcuttur ve bunlar yalnızca acil sorunlarınızı çözmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyin sağlığınızı daha uzun vadede korumaya da yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Yaşlanmak Mümkün!
- One moment, please
- Kalbinize iyi bakın sağlıklı kalın.
- Yüksek tansiyon belirtileri nasıl gizlenir
Tersine, sosyalleşme beyni eğitir ve bilişsel rezerv oluşturur. Konuşmanın önü ve ardı önemli ölçüde beyin gücü gerektirir, söylenenlere dikkat etmeli, akılda tutmalı, bir yanıt formüle etmeli ve iyi bir sosyal muhakeme yapmalısınız.
