Daha iyi kalp sağlığı yapmak

Genel Tanıtım Sağlıklı Beslenin Yapılan çalışmalara göre, doymuş yağdan fakir; lif, antioksidan, tekli doymamış yağ ve balıktan zengin bir diyet, kalp damar hastalıkları üzerine olumlu etki yapıyor. Diyetin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin araştırıldığı çalışmalarda, agresif yağ kısıtlamalarının ölüm oranında yüzde azalma sağladığı ortaya konmuş. Omega3 yağ asitleri içeren besinler de kanda pıhtı oluşumunu azaltıp damar genişletici etki yapıyor.

Genetik faktörler, yaş ve cinsiyet haricinde tüm kalp damar hastalığı risk faktörleri düzeltilebilir ve bu ölümler azaltılabilir. Kalp Sağlığını Korumak Elinizde… Egzersizi hayatınıza dahil edin.

Uyku kalitesinin iyi olması bireyin uyandıktan sonra kendini formda, yeni bir güne hazır ve zinde hissetmesi olarak tanımlanır.

Günlük aerobik egzersizler kolesterol ve kan basıncınızı düzenler, şeker hastalığından korur, kalp krizi riskini düşürür. Kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlar, uykunuzu düzenler, kilo vermenize yardımcı olur. Haftada toplam olarak 2,5 -5 saat orta şiddette tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme, kayak gibi egzersizler yapın. Bunu günlük olarak da, birkaç güne de bölerek de yapabilirsiniz. Yaptığınız egzersizin süresi ne kadar artarsa riskiniz o kadar azalır.

Kalp Sağlığını Korumak Elinizde…

Diyet alışkanlıklarınızı düzenleyin. Sağlıklı bir kalp için sebze, meyve gibi potasyumdan zengin gıdaları ve tahıl, kuru baklagil tüketiminizi artırın.

Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin. Kolesterolünüzü ölçtürün.

Tansiyonunuzu ölçtürün. Sağlıklı kişilerin yılda en az bir kere tansiyonunu ölçtürmesi gerekir.

Çünkü yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır, çoğu zaman hiçbir belirti vermez. Stresi azaltın.

Kalp Sağlığını Korumak İçin Basit Ama Faydalı Bilgiler…

Stres vücutta adrenalini artırarak kronik olarak kalp hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltir. Yoga, meditasyon, solunum egzersizleri ile stresin vücudunuzdaki etkilerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.

Günde saat ve kaliteli uyuyun. Kaliteli bir uyku tansiyonunuzu düzenler, düzensiz kalp ritmi olasılığını azaltır. Uykusu düzenli kişilerin kalp krizi ve kalp yetersizliği riski daha düşüktür.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya gayret edin. Gece horlama ve solunum durmalarınız varsa mutlaka bir uzmana başvurun.

1. Kalp sağlığı için egzersiz: nasıl ve ne kadar? | Türk Kalp Vakfı
2. Yaşlılarda yüksek tansiyon için diüretikler
3. Kalp krizi nedir?
4. Soğuk yüksek tansiyon

Yatmadan önce yağlı ve ağır yemeklerden kaçının, daha iyi kalp sağlığı yapmak, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Fazla kilolarınızdan kurtulun: Beden kitle indeksi; vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir. Sağlığınız için bu indeksin arasında bir değer olmasına dikkat edin.

Kalp Sağlığımızı Korumak İçin Neler Yapmalıyız

Sigaradan uzak durun. Sigara içiyorsanız kendinize bir tarih belirleyin ve o gün sigarayı bırakın, bunun için çevrenizden destek isteyin.

Belirlediğiniz tarihin özel bir gün olması daha iyi kalp sağlığı yapmak artıracaktır. Yemeğe bakmadan tuz dökenlerdenseniz bundan hemen vazgeçin.

Sağlıklı Bir Kalp İçin 8 Altın Tavsiye

Tatile gitmeyi aksatmayın. Çalışmalar göstermiştir ki düzenli tatile giden kişilerde kalp hastalığı daha az görülür. Popüler Yazılar.