Beslenme yönergeleri daha iyi sağlık sağlıklı kalp

Birincisi 24 Eylül tarihinde kutlanan Dünya Kalp Günü, insanları her beslenme yönergeleri daha iyi sağlık sağlıklı kalp tüm dünyada Dünya Kalp Federasyonu Hakkında Kalp hastalığı ve inmeye karşı küresel bir savaş veren Dünya Kalp Federasyonu, 'den fazla üye kuruluşun işbirliği vasıtasıyla, özellikle düşük ve orta gelir düzeyindeki ülkeler odağında çalışmalar yürütmektedir.

Birlikte çalışarak dünyanın her yerinde insanların daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürmelerine yardımcı olabiliriz. Dünya Kalp Günü'nün önemini vurgulamak için, Dünya Kalp Federasyonu ve üyeleri, sevdiklerinizin hayatlarını kurtarmanız için sizleri, hemen bir şeyler yapmaya çağırıyor.

Kalp Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Sadece birkaç küçük değişiklikle bile, onların kalp hastalığı ve inme riskini azaltabilirsiniz. Onları sağlıklı beslenmeleri, daha fazla hareket etmeleri ve tütün kullanmamaları için yüreklendirebilirsiniz. Söylemenin yapmaktan çok kolay olduğunun farkındayız, fakat aşağıda verdiğimiz ipuçlarının bir başlangıç yapmanızı kolayıaştıracağını umuyoruz.

Çocuklarımızın şimdiden, kalp sağlığı dostu bir yaşam alışkanlığı kazanmalarını ve bunu ömür boyu sürdürmelerini sağlayabilirsek, kalp hastalığı ve inmenin, gelecekte yaratacağı riskleri bugünden önlemek için bir fırsatımız olabilir.

Obezite, diyabet ve fiziksel aktivite yetersizliği gibi risk faktörlerinin çocukluk çağında görülmeleri, erişkinlikte kalp hastalığı gelişme riskini büyük oranda artırmaktadır. Haftada beş kez 30 dakika süreyle yapılan orta zorlukta aktiviteler, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır.

Sağlık Rehberi

Fiziksel aktivite mutlaka egzersiz yapmayı gerektirmez! Örneğin bahçeyle uğraşırken, yemek pişirirken ya da evi temizlerken çocuğunuzdan yardım etmesini isteyebilirsiniz! Gerçekçi hedefler koyun.

Aktivite düzeyini yavaş yavaş artırın, zorlamayın. Yakınınızdaki fiziksel aktivite olanaklarını araştırın. Kentinizde uygulamaya konmuş olması olası aktivite programları, yoğun iş temponuzda size yardımcı olabilir.

Kalp sağlığına iyi gelen besinler tüketin Günümüzde giderek daha fazla insan, şeker, tuz, doymuş yağ ya da trans yağ içeriği yüksek olan işlenmiş gıdalar tüketmektedir. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, dünyada önde gelen 10 ölüm nedeninden 4'ü ile doğrudan bağlantılıdır!

Dengeli beslenme pdf

Meyve ve sebzeler açısından zengin olan kalp sağlığı dostu bir beslenme şekli, kalp hastalığı ve inmeden korunmaya yardımcı olur. Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeniz zor olabilir. Şekerli gıdaları birden kesmektense, mesela çikolata ya da şekerleme yerine çeşitli meyveleri tercih edebilirsiniz. Sağlıklı gıdaları çocuklar için ilginç hale getirin.

Rengarenk gıdaları seçin ve yemek pişirirken bunları kullanın.

Tuz tüketimini günde beş gramla bir tatlı kaşığı sınırlandırın. Porsiyonlarınızı gözden geçirin; daha küçük tabaklar kullanın; tüketdiğiniz meyve ve sebze porsiyonlarının et ya da karbonhidratlı gıdalardan daha fazla olmasını sağlayın.

Halk arasında MS hastalığı olarak bilinen Multipl Skleroz beyinde ve omurilikte, diğer organlarla iletişimi sağlayan, sinir lifleri etrafındaki miyelin kılıfının Kadın ve erkeklerde üreme hücrelerinin üretimi farklılık gösterir. Erkeklerde yıllar içerisinde sayı azalsa da ileri yaşlara kadar

Tütüne "hayır"! Tütün içen her iki kişiden biri, tütünle ilişkili hastalıklar nedeniyle ölmektedir. Günümüzde sigara içen çocukların ve gençlerin sayısı ne yazık ki giderek artmaktadır.

TİP 2 DİYABET VE SAĞLIKLI BESLENME

Her yıl aralarında çocukların da bulunduğu Bebeklerde tütün dumanına pasif maruziyet nedeniyle ani ölümler yaşanmaktadır. Sigarayı bırakmak ve sigara dumanına pasif maruziyetten korunmak, kalp hastalığı ve inme riskini azaltır. Evinizde sigara içilmesini yasaklamanız, ailenizin geleceği açısından çok önemlidir. Çocuklarınıza sigara kullanmanın tehlikelerini anlatın, sigaraya başlamamaları için onlara yardımcı olun. Eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, tavsiyeler almak üzere hekime başvurun.

KALP SAĞLIĞI HAFTASI

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek destek hizmetlerinden faydalanın. Kan değerlerinizi ve kilonuzu öğrenin Dünyanın neresinde olursanız olun yukarıdaki önerileri uygulamanız halinde hem kendinizin hem de ailenizin kalp hastalığı ve inme yükünü hafifletebilirsiniz. Ancak düzenli sağlık kontrollerinden geçmek en az bu adımlar kadar önemlidir. Hekime başvurun; kan basıncı, kolesterol ve glukoz düzeylerinizi, kilonuzu ve vücut kütle indeksinizi VKİ ölçtürün.

Toplam KVH riskinizi öğrendikten sonra, kalp sağlığınızı iyileştirmek yönünde daha elle tutulur bir plan yapabilirsiniz.

Please wait while your request is being verified...

Bu planı evde kolayca görebileceğiniz bir yere koyun! Eğer tedavi almanız gerekiyorsa doktorunuz bu konuda da size tavsiyelerde bulunacaktır. Kalp hastalığı ve inmeye karşı küresel bir savaş veren Dünya Kalp Federasyonu, 'den fazla üye kuruluşun işbirliği vasıtasıyla, özellikle düşük ve orta gelir düzeyindeki ülkeler odağında çalışmalar yürütmektedir.

Çoğunlukla yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, fazla kilo ve obezite, tütün kullanımı ya da diyabet gibi risk faktörlerinin tetiklediği kalp hastalığı ve inme önlenebilir hastalıklardır.

• Yüksek tansiyon 150 85
• Dengeli beslenme pdf
• Bölgenin çok iyi havalandığından emin olunmalıdır.
• BESLENME Beslenme Algısı Günümüzde, özellikle de ülkemizdeki tüketiciler, bilgi kirliliği üzerine oluşturulan bazı kavramlar yüzünden yedikleri ve içtikleri gıda maddelerinden endişe duymaktadır.
• Yüksek tansiyonda kalmak mümkün mü
• Diyabet, vücudun temel besin öğelerine olan gereksinim düzeylerini değiştirmez.
• Yağlardan uzak durun: Sebze yemeklerini pişirirken 1 kg sebzeye yalnızca 2 çorba kaşığı kadar zeytinyağı kullanılması yeterli.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak, düzenli egzersiz yaparak ve tütün kullanmayarak bu hastalıklardan büyük ölçüde korunabilirsiniz. Kalp hastalığı ve inmeyi içeren kardiyovasküler hastalıklar KVH nedeniyle insan yaşamı vaktinden önce sona ermektedir. Bu hastalıklar nedeniyle her yıl dünya genelinde Bu sayının yılında 23 milyon olması beklenmektedir.

29 MAYIS DEVLET HASTANESİ

Kalp hastalığı ve inmenin, yaşlıları, erkekleri ve zengin toplumları daha fazla etkilediği yanlış bilinen beslenme yönergeleri daha iyi sağlık sağlıklı kalp gerçektir.

Her ne kadar erkeklerin ve kadınların karşı karşıya oldukları risk ayrı ayrı hesaplanmamış olsa da, KVH her iki cinsiyeti de etkiler. Aslını sorarsanız, kadınlar arasında bir numaralı ölüm sebebi, her 3 kadından 1'inin ölümüne yol açan kalp hastalığıdır.

Her bir dakikada yaklaşık bir ölüm olayı yaşanması çok üzücüdür. Kadınların KVH risklere ilişkin gerçekleri öğrenmeleri, ayrıca kendilerini ve ailelerini bunlara karşı korumaları, artık bir ölüm kalım meselesi olarak görülmelidir. Çocuklar da risk altında!

One moment, please

KVH riskleri, doğum öncesinde fetal dönemde başlamakta ve sağlıksız beslenme, hareketsizlik ve tütün kullanımı sonucu çocukluğun ilerleyen dönemlerinde giderek artmaktadır. Kalp hastalığı ve inme açısından çocuklar, iki kat risk altında bile olabilirler. Sevdikleri birini hasta görmenin yarattığı duygusal sonuçlara katlanmak zorunda kalabilen çocukların, kalp hastalığı ve inmenin fiziksel sonuçlarından kaynaklanan riskiyle de yüzleşmeleri gerekebilir.

Modern toplumda çocuklar, "kötü" yağ ve şeker içeriği yüksek bol kalorili besinlerle beslenmektedirler.

Dengeli beslenme pdf Optimal sağlık için yaamın her döneminde Yeterli ve Dengeli Beslenme temel unsurdur. Beslenme, ne karın doyurmak veya açlık duygusunu bastırmak ne de canının her çektiğini yemektir Bu yağ deposu da çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır Dengeli Beslenme Önerileri: Doymu yağ tere yağ, kuyruk yağı oranı yüksek besinleri daha az tüketin. Yeterli miktarda doymamı yağ ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı almaya dikkat edin.

Bilgisayar oyunları gibi kişiyi fiziksel aktivitelerden uzaklaştıran bağımlılıkların yanı sıra, tütün kullanımını teşvik eden reklamlar ya da pasif içicilik nedeniyle çocukların tütün dumanına maruz kalması sağlıklarını olumsuz etkilemektedir.

Hem çocuklarımızın iyiliği hem de kendi sağlığımız için KVH risklerden korunmalı ve bir an önce sağlıklı yaşam için harekete geçmeliyiz.