Beslenme ve kalp sağlığı. Kalp Damar Hastalıkları ve Beslenme
Kalp damar hastalığınız varsa beslenme ve kalp sağlığı sağlıklı bir yaşamı benimseyerek riskleri en aza indirebilirsiniz.
Yazı İçeriği Basit şekerden kaçın Doymuş yerine doymamış yağ tüketin Bol bol omega 3 alın Antioksidanlardan yararlanın Lifli beslenin Kızartmayın, fırınlayın Egzersizden kaçmayın Kalp hastaları ne yemeli? Genlerinizi değiştiremez, yaşınızın ilerlemesini de durduramazsınız. Hastalıklardan korunmak için bu risk faktörlerini değiştiremezsiniz.
Kalp Sağlığı Beslenme| haraldschloten.de
Ancak yaşam tarzının neden olduğu hastalıklardan korunmak sizin elinizde. Kalp damar hastalıkları önleyebileceğiniz hastalıklardan. Sigara, alkol, yüksek yağlı yiyeceklerle beslenmek, fiziksel olarak aktif olmayan bir yaşam sürmek gibi etmenler değiştirilebilir risklerdir.
Değiştirilebilir risk faktörleriyle müdahale ederek, bütüncül bir yaşam tarzı değişikliğiyle kalp damar hastalıklarından korunabilir ya da hastalığın seyrinin iyileşmesi sağlanabilir. Basit şekerden kaçın Fazla doymuş yağ ve kolesterol gibi basit şekerleri fazlaca tüketmek kan kolesterolünüzün yükselip kalp damar sağlığınızı tehdit etmesine neden olur. Şeker içeren hazır meyve suları, gazoz gibi gazlı içecekleri tüketmemek, börek ve poğaça gibi işlenmiş unlarla yapılan hamur işlerinden, içeriği bilinmeyen paketli ürünlerden ve tatlıdan uzak durmak basit şekerleri azaltmanın yollarıdır.
Beslenme ve kalp sağlığı yağın miktarı kadar çeşidi de önemlidir. Kalp damar hastaları veya hastalık riski taşıyanların hedefi; doymuş yağ miktarını azaltmak, çoklu doymamış yağ asitlerinden omega 3 ve omega 6 içeren besinlere yer vermek olmalıdır.
Önerilen Aramalar
Diyetteki kolesterol ve doymuş yağ miktarını azaltmak için; tereyağı, kuyruk yağı gibi yağların tüketimini sınırlamak, süt, yoğurt ve peynir gibi besinleri yağsız ya da yarım yağlı olarak tercih etmek, kırmızı etin görünür yağını ayırıp pişirmek ve haftada 2 kereden fazla tüketmemek, sakatatlardan uzak durmak atılabilecek adımlardır.
Bol bol omega 3 alın Balıktaki EPA; ceviz, keten tohumu ve semizotundaki alfa-linolenik asit kalp dostu olan omega 3 yağ asidi çeşitleridir. Vejetaryen olanlar mutlaka omega 3 desteği almalıdır. Antioksidanlardan yararlanın Antioksidan vitamin ve minerallerden yararlanmak için; meyve ve sebzeler hem yeterli miktarda tüketilmeli hem de çeşitlendirilmelidir. E vitamininden ve doymamış yağ asitlerinden zengin olan kuru yemişlere beslenme planınızda yer verin.
Kalp hastaları ne yemeli?
Lifli beslenin Lifli besinler doğrudan kan kolesterolünün düşmesini sağlarken, kan şekeri dengesini sağlayıp diyabeti önleyerek de dolaylı yoldan kalp damar hastalıkları riskini azaltır. Günlük lif alımı gram kadar olmalı. Bu miktarı yakalamak için de beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek çeşitlerini tüketmek, beslenme ve kalp sağlığı yerine daha lifli olan bulgur tercih etmek, haftada 2 kere kuru baklagil tüketmek, günde porsiyon meyve mümkünse kabuklu olarak ve 2 porsiyon sebze yemek gerekir.
Kızartmayın, fırınlayın Seçilen besin kadar pişirme yöntemi de önemlidir.
Kalp Damar Hastalıkları ve Beslenme
Kızartma yöntemi yağların oksidasyonuna neden olarak kalp damar hastalığı açısından risk oluşturur ve fazla miktarda yağ tüketimine neden olur. Bunun yerine buharda pişirme ya da az yağ kullanılarak fırında pişirme yöntemi kullanılmalıdır.
Egzersizden kaçmayın Kalp damar hastalıklarından korunmada egzersizin çok yönlü etkisi vardır. Egzersizin orta düzeyde ve düzenli yapılması gerekir.
Bisiklet, yürüyüş, yüzme ve tenis gibi aerobik aktiviteler oksijen kullanım miktarını artırarak kalp ve kan damarlarının sağlığını korur.
Kalp damar dostu beslenme
Egzersiz; damar sağlığını koruyan iyi kolesterol HDL düzeyini artırır, kan basıncını düşürür, enerji harcayarak vücut ağırlığının kontrol altında olmasını sağlar, insülin-kan şekeri dengesini sağlar, stresle başa çıkmayı kolaylaştırır.
Kalp damar sağlığını korumak için hedeflenen değer, haftada en az dakika orta şiddette egzersizdir.
- Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
- Çinliler hayatı uzatabileceğine ve zihinsel işlevi geliştirebileceğine inanıyorlardı.
- KALP SAĞLIĞI VE BESLENME - BETÜL CEYLAN Sağlıklı Beslenme Diyet Merkezi
- Bastonla yüksek tansiyon tedavisi
- Yüksek tansiyon için bitkisel ilaç
- Referanslar Dünya üzerinde gerçekleşen ölümlerin yaklaşık olarak üçte biri, kardiyovasküler sistem kalp damar hastalıkları sonucu meydana gelir 1.
Yeni başlayanlara yorucu gibi gelse de düzenli yapıldığında egzersiz dayanıklılığı artırır. Hiç egzersiz yapmıyor ancak başlamak istiyorsanız önce dakika ile başlayın, dayanıklılığınız artıkça ilerleyen zamanlarda 30 dakika ve üzerine çıkın.
- Kalp Damar Hastalıklarını Önlemek Mümkün mü?
- Gebelikte pulmoner hipertansiyon
- Yüksek tansiyon 2 yemek kaşığı 3 yemek kaşığı risk 3
- Altın Değerinde Kalp Dostu 10 Yiyecek!
- Bunun için ilk olarak yaşam tarzı değişikliğine giderek, hafif gıdalarla dengeli beslenmeye özen göstermek gerekiyor.
- Yağ içeren besinler aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan diğer besin öğelerini de içerdiği için yağa ihtiyacımız vardır.
- Kalp hastaları için beslenme rehberi - Acıbadem Hayat
Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
